Etkili Besinlerle Doğurganlığınızı Arttırın
Çocuk sahibi olmak için doğru zamanın geldiğini düşünüyorsanız, partnerinize ve size önerebileceğimiz besinlerle hormonların seyrini değiştirip doğurganlığınızı artırabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken “birlikte” düzenli ve dengeli bir beslenme alışkanlığı edinmeniz olacak.
Cosmopolitan/ Damla Durak
KAHVALTI
Kepekli Ekmek
Üzerine Yağda Yumurta
KADINLAR İÇİN: Yavaş salınımlı karbonhidratlar ve protein, kan şekeri seviyenizi korumak için oldukça uygundur. Kan şekerinin düşmesi, strese sebep olan kortizol hormonunun artışına sebep olur. Bu da doğurganlıkla ilgili olan progesteron hormon seviyenizi olumsuz etkiliyor. Bu hayati progesteron hormonu sağlıklı hamilelik sürecine ek olarak kan şekeri seviyenizi de sabitler.
Etkili Besinlerle Doğurganlığınızı Arttırın
ERKEKLER İÇİN: Yumurta, omega-3 bakımından oldukça zengindir ve prostaglandin üretimine yardımcı olur. Araştırmalar gösteriyor ki sperm kalitesi düşük olan erkekler, faydalı hormonlar açısından da şanssızlar. Kepekli ekmek ve yağda yumurta ile kendinize hazırladığınız kahvaltınızı sevgilinize de sunabilirsiniz. Yalnız onun yumurtasının üstüne bir de ızgara domates dilimi ekleyin. Domatesantioksidan bakımından oldukça zengindir ve serbest radikallerin partnerinizin spermlerine zarar vermesine engel olur. Ayrıca pişmiş domates antioksidan yönünden daha zengin.
Etkili Besinlerle Doğurganlığınızı Arttırın
ÖĞLE YEMEĞİ
Somon Filetolu ve Avokadolu Salata
KADINLAR İÇİN: Somon balığı vücut gelişiminize yardımcı olan ve vücut için gerekli yağ asitlerini sağlayan protein bakımından oldukça zengindir. Aynı zamanda hücre zarının sağlıklı kalmasına da yardımcı olur. Yeşil sebzeler doğurganlığınızın zarar görmesine engel olacak antioksidanlar içerir. Bunun yanı sıra avokado da E vitamini bakımından oldukça zengindir.
Etkili Besinlerle Doğurganlığınızı Arttırın
ERKEKLER İÇİN: Partnerinizin salatasına bir avuç dolusu kabak çekirdeği ekleyin. Bu besin yüksek oranda çinko içerir ve çinko, spermlerin verimliliğinin artmasını sağlar. Ayrıca salatasına kurutulmuş domates eklemeyi de unutmayın. Çünkü kurutulmuş domates sağlıklı spermler üretilmesine yardımcı olan likopen bakımından çok zengindir.
Etkili Besinlerle Doğurganlığınızı Arttırın
AKŞAM YEMEĞİ
Tavuklu ve Ispanaklı Noodle Çorbası
KADINLAR İÇİN: Ev yapımı çorba sindirime yardımcı olur, bu sayede diğer besinleri deçok daha kolay hazmedebilirsiniz. Ayrıca kan hücrelerini de besler ve doğurganlığı destekler. Ispanak ise başlı başına güçlü bir folik asit kaynağıdır ve içerdiği B vitaminiyle anne karnındaki bebeğin korunmasına yardımcıdır.
ERKEKLER İÇİN: Folik asit, spermleri genetik anomalilere karşı korur. Tavuk ve ıspanak birlikte tüketildiğinde koenzim Q10 oluşur, bu da spermlerin hareketliliğinin artmasını sağlar. Partnerinizin çorbasına bir miktar da antioksidan takviyesi sağlayan mısır, havuç ya da brokoli ekleyin.
