Bu yıl yoyo diyetlere son verin!
Şamdan Plus/Banu Kazanç
Yeni yılın ilk haftalarında büyük bir kararlılıkla diyete başşlanır ama sonrası gelmez, kilo verme ugraşları sekteye uğrar ve ‘yoyo sendromu’ denilen başa dönüşler yaşanır. Bu yıl karar verin ve ‘yoyo diyetler’den uzak durun!
Her diyet programına başlanıldığında dönemsel sonuçlar alınır. Kilo probleminin çözümünde ise dönemsel başarılar yeterli olmaz, beslenme ile ilgili değişimleri yaşamınıza tam anlamıyla geçiremezseniz, verdiğiniz kiloları yeniden alırsınız. En önemlisi ise başarısız olan kilo verme girişimleri yüzünden umutsuzluğa kapılır, bu kısır döngünde yönünüzü kaybedersiniz. Unutmayın, sürat felakettir. Düzenli ama yavağ yavaş kilo vermelisiniz. Öncelikle sağlıklı yaşam ve kendiniz için kilo vermeyi amaç edinmelisiniz, çünkü eşiniz, arkadaşınız veya başka hiç kimsenin baskısı ile bu olayı çözemezsiniz. Tabi ki olumlu katılımları ile çevrenizin bu süreçte başarılı olmanıza etkisi olacaktır.
Bu yıl yoyo diyetlere son verin!
Şartlanmayı bir kenara bırakın!
Çoğu insanda diyet denince kızartmadan, makarnadan, tatlıdan kesinlikle uzak durma düşüncesi oluşur. Bu düşünce de diyette sürekliliğinin sağlanmasını önler, bir süre sonra diyeti bırakmanıza neden olur.
Kompleks karbonhidratlar ile proteini birlikte tüketin
Bu gıda gruplarını doğru oranlarda birleştirirseniz kan şekeri seviyesini düzenleyerek vücudunuza sürekli bir enerji akısı sağlarsınız. Diyet yaparken metabolizmanızın iyi çalışması için glisemik indeksi düşük gıdalar seçmeniz gerekir. Yüksek glisemik indeksli gıdalar ise kan şekerini hızlı artırmanın yanında vücutta insülin hormonunun fazla salgılanmasına neden olarak metabolizmayı ve kilo vermenizi yavaşlatır.
Bu yıl yoyo diyetlere son verin!
Yediğinizden mutlu olma hissi önemlidir
Doymak kadar yediğinizden mutlu olma hissi de önemlidir. Ne yediğinizin farkında olmak, doymak için çok önem taşır. Yemek yenen ortam, renkler, ne kadar yediğiniz konusunda etkili olur. İştah açıcı görünümü ile sık bir sunum, tat, koku ve damak lezzeti, yemek için hissedilen duyusal zevk ile duyusal tokluk size aynı zamanda tatmin ve memnuniyet duygusunu da yaşatır.
Bu yıl yoyo diyetlere son verin!
Doymuş yağ alımını azaltın
Doymuş yağlar çoğunlukla hayvansal kaynaklıdır. Kırmızı ete bağımlılığı önlemek için bakliyat ya da diğer bitkisel protein kaynaklarını deneyin. Fındık, ceviz, avokado, zeytin ve zeytinyağı gibi doymamış yağlar beslenmenizde daha çok yer almalı. Omega-3 yağları içeren yiyeceklerin tüketimini artırın. Keten tohumu , semizotu gibi bitki kaynaklı olanları ve somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıkları yemelisiniz.
Bu yıl yoyo diyetlere son verin!
Lif alımını artırın
Daha fazla meyve, sebze kepekli tahıllar ile lif alımınız doğal olarak artacaktır. Baklagiller de katkı sağlar.Tahıllar, çözünür ve çözünmez lifin yanı sıra B vitaminleri ve E vitamini içerir. Bünyesinde daha fazla su bulunduran, posa içeriği, vitamin, mineral, antioksidan özellikleri yüksek, yağ oranları oldukça düşük olan sebze ve taze meyveleri daha fazla tüketin. Bu özellikler, besinin enerji yoğunluğunu düşürmenin yanında, daha uzun sürede sindirilmesi ile de uzun süre tok kalmamıza yardımcı olur.
Bu yıl yoyo diyetlere son verin!
Her besin grubundan tüketin
Dengeli bir diyet, sağlıklı bir yaşam tarzı için gereklidir. Günlük olarak her besin grubundan tüketmeniz gerekir. Bu besin grupları süt ve süt ürünleri, protein grubu et, tavuk, balık, yumurta, baklagiller, sebze-meyve grubu, yağ grubu-bitkisel yağlar ile fındık, ceviz, badem gibi sağlıklı yağ içeren tohumlar ve tahıllardan oluşturulmalıdır. Her öğün kendi içerisinde yeterli miktarlarda karbonhidrat, protein ve yağ içermelidir.
Bu yıl yoyo diyetlere son verin!
Yağ tüketimine dikkat!
Sağlıklı diyetin olmazsa olmazı ise yağ tüketiminizi sınırlamaktan geçer. Toplam kalori alımı azaltılmazsa kilo verilemeyeceği kuralını da aklınızda çıkarmayın. Tercihinizi hem az yağlı yiyeceklerden yana kullanmalı, hem de yiyeceklerinizi hazırlarken az yağ kullanacağınız yöntemleri tercih etmelisiniz.
