Diyet yaparken önce farkındalık yaratın

Yaşam ve beslenme tarzınızı değiştirmeye başladığımızda sonuca kilitlenmeyin, bu bir süreçtir. Alışkanlıkların hepsini bir gecede tamamen değiştirmeyi, farklı bir birey olmayı beklemeyin. “Kilo verdim mi, vermedim mi" kaygılarını kendinizden uzak tutun. Kendinize güvenin, sürekli olarak kendinize “Gerçekten kilo verebilecek miyim?”sorusunu sorup, diyet yapmayı stres haline getirmeyin. Diyet, hep bir kısıtlamayı çağrıştırır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmayı öğrenmek için bir programa başladığınızı düşünün. Ömrünüzü “Sürekli diyet yapıyorum” düşüncesiyle geçiriyorsanız açlık duymadığınız halde sürekli yemek yeme düşüncesinde olabilirsiniz

KİLO VERME HIZINA DİKKAT ETMELİSİNİZ

Bugünün dünyasında her şeyin hızlı olması istenmektedir, yemek yemek ve kilo vermek de buna dahil edilebilir. Hızla kilo kaybetmek istediğinizde canınızı en çok sıkan şey zamandır. Hızlı sonuç almak için sihirli formüller hep aranır, araştırılır. “1 haftada 5 kilo” kulağınıza belki çok cazip gelebilir, doğru olan ise bu kadar kiloyu normal ve sağlıklı koşullarda ancak 1 ayda verebileceğiniz gerçeğidir.

SU VE KAS KAYBI YERİNE YAĞ KAYBINI HEDEFLEYİN

Kısa sürede verilen kilolar genelde vücuttan yağ kaybı yerine su ve kas kaybı olarak gerçekleştiğinden, genellik hızla da geri alınır. Hatta başladığınız noktaya 1-2 kg ekleyerek dönmenize neden olur. Yoyo sendromu olarak isimlendirilen kısır döngüyü yasarsınız. Geriye her dönüş ise size özgüvenizi kaybettirecek, motivasyonunuzu yitirmenize neden olacak, ayrıca sık sık başa dönüşler metabolizmanızı da yavaşlatacaktır.

VİTAMİN, MİNERAL, YAĞ VE PROTEİN DENGESİ

Tek besine dayalı, düşük kalori içeren diyetlerle kilo verebilirsiniz ama yanlış yaparsınız. Hem metabolizmanızı yavaşlatır, hem de yetersiz beslenme yüzünden gerekli vitamin, mineral, yağ, protein ve karbonhidrat dengesini gözetmediğinizden sağlığınızla ilgili problemler yaşayabilirsiniz.

ÇEŞİTLİLİK DİYETİN LEZZETİDİR

Hep aynı yiyecekleri tüketirseniz bu durum, diyeti angarya olarak algılamanıza neden olur. Sevdiğiniz yiyecekler ise öncelikli olmalı, diyetiniz çesitlilik içermeli sizi bıktırmamalıdır. İşin diğer boyutu ise hep aynı listeyi uygulayarak kilo veremeyeceğiniz gerçeğidir.

KAÇAMAKLARDAN DOLAYI SUÇLULUK DUYMAYIN

Kaçamaklarınızdan suçluluk duymamanız elinizde. Her bir aşırı isteğinizin bir bedeli olmalı. Örnek vermek gerekirse, bir dilim pasta yediğinizde o gün her gün yürüdüğünüz süreden 20 dakika daha fazla yürümelisiniz. Bu şekilde suçluluk duymazsınız.

DİYETE MOLA VERMEK

Her şey yolunda giderken tatile çıkmak ya da farklı bir stres yaşamanız kontrol hissinizi kaybetmenize neden olur, o zaman diyetinize bir süre mola vermeniz gerekebilir. Mola vermek kişiyi suçluluk duygusundan kurtaracağı gibi bu sürenin sonunda kişi motivasyonu daha çabuk sağlanabilir.