Diyette başarının şartı olumlu düşünmektir
Şamdan plus/Banu Kazanç
Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirirken stres yaşamanız normaldir. Diyet sürecinde kaygılardan kendinizi uzak tutun. “Gerçekten kilo verebilecek miyim?” sorusunu takıntı haline getirmeniz sizi ister istemez gerilime sokacaktır.
Yaşam ve beslenme tarzınızı değiştirmeye başladığımızda sonuca kilitlenmeyin, bu bir süreçtir. Alışkanlıkların hepsini bir gecede tamamen değiştirmeyi, farklı bir birey olmayı beklemeyin. Önceliklerinizi belirlemeli, yapmak istediğiniz değişiklikleri sabır ve kararlılıkla, yavaşça yaşantınıza geçirmeye çalışmalısınız. Yaşamda köklü değişiklikler yapmayı çok kolay zannetmeyin. Bu süreçte stresiniz artabilir. Bu dönemi açık havada spor yaparak, yeşillikler arasında veya deniz kenarında kulağınızda müziğiniz ile yürüyerek aşabilirsiniz.
Diyette başarının şartı olumlu düşünmektir
KAYGILARDAN UZAK DURMAYA ÇALIŞIN
“Kilo verdim mi, vermedim mi” kaygılarını kendinizden uzak tutun. Kendinize güvenin. Sürekli olarak kendinize “Gerçekten kilo verebilecek miyim?” sorusunu sorup, diyet yapmayı stres haline getirmeyin! Diyet, hep bir kısıtlamayı çağrıştırır. Sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmayı öğrenmek için bir programa başladığınızı düşünün. Ömrünüzü “Sürekli diyet yapıyorum” düsüncesiyle geçiriyorsanız açlık duymadığınız halde sürekli yemek yeme isteğinde olabilirsiniz.
Diyette başarının şartı olumlu düşünmektir
SIK SIK TARTILMAYIN
Her gün, her saat aldığınız sonuçlar kafanızı karıştırır. Haftada bir gün tartılmanız yeterli olur. Kilo konusunda aşırı kaygılar yaşamanız sizi ister istemez gerilime itecektir. Daha önce diyet yaparken başarısız olabilirsiniz ama her diyetin kaderi aynı değildir, başaracağınıza inanmalısınız. Olumlu düşünceler diyet yaparken başarıyı beraberinde getiriyor
Diyette başarının şartı olumlu düşünmektir
YOYO SENDROMU YAŞAMAYIN
Hızla kilo kaybetmek istediğinizde canınızı en çok sıkan şey zamandır. Hızlı sonuç almak için sihirli formüller hep aranır, araştırılır. “1 haftada 5 kilo” kulağınıza belki çok cazip gelebilir. Doğru olan ise bu kadar kiloyu normal ve sağlıklı koşullarda ancak 1 ayda verebileceğiniz gerçeğidir. Kısa sürede verilen kilolar genelde vücuttan yağ kaybı yerine su ve kas kaybı olarak gerçeklestiğinden, genellik hızla da geri alınır. Hatta başladığınız noktaya 1-2 kg ekleyerek dönmenize neden olur. Yoyo sendromu olarak isimlendirilen kısır döngüyü yaşarsınız. Her dönüş ise size özgüveninizi kaybettirecek, motivasyonunuzu yitirmenize neden olacak, ayrıca metabolizmanızı da yavaşlatacaktır.
Diyette başarının şartı olumlu düşünmektir
PORSİYONLARA VE ATIŞTIRMALARA DiKKAT EDİN
Evdeki tabaklarınızın boyutunu değistirmek, küçültmek de beslenmenizde daha az kalori almanıza yardım edebilir. Kişiler en çok atıştırdıklarında kilo alırlar. Stresli olmak ve çok aç olmak bu tür tüketimi arttırır. Zayıflamak kendinizi sıkıntıya sokmanız değildir. Bunu keyifli hale getirmelisiniz. Diyetiniz için yiyecekler hazırlamak, listenizdeki yiyecekleri almak, sağlıklı yemek tarifleri öğrenmek, organik ürünlerin satıldığı yerleri araştırmak yaşamınıza renk katacaktır.
Diyette başarının şartı olumlu düşünmektir
YASAKLAR iSYAN ETTİRİR
Kendinizi aşırı kısıtlamamalı ve vücudunuzu tüketmeyi sevdiğiniz bu gıdalardan yoksun bırakmamalısınız. Diyette bazı yiyecekleri elemine edemezsiniz, yasak besin olmaz, yoksa yasakladığınız bu yiyeceklere karşı adeta kriz şeklinde tanımlanan yeme isteği oluşur.Çok sık olmamak kaydıyla yasak diye nitelenen yiyeceklerden de küçük porsiyonlarda tüketebilirsiniz. Aksi takdirde vücudun algıladığı yoksunluk ve kıtlık sendromu diyetinizi bırakmanızın nedeni olur.
Diyette başarının şartı olumlu düşünmektir
ÇEŞİTLİLİK DİYETİN LEZZETİDİR
Hep aynı yiyecekleri tüketirseniz bu, diyeti angarya olarak algılamanıza neden olur. Sevdiğiniz yiyecekler ise öncelikli olmalı. Diyetiniz çeşitlilik içermeli, sizi bıktırmamalı. İşin diğer boyutu ise hep aynı listeyi uygulayarak kilo veremeyeceğiniz gerçeğidir.
Diyette başarının şartı olumlu düşünmektir
UNUTMAYIN!
HATASIZ KUL OLMAZ
Unutmayın hatasız kul olmaz, kaçamaklar olmadan diyet yapılmaz. Diyetinize uyamadığınız zamanlar olabilir, esnek olmalısınız. Ara sıra hedefleriniz şaşabilir, yeter ki porsiyonları abartıp ve o günü sınırsız kaçamaklarla geçirmeyin. Eğer sınırı aştığınızı düşünüyorsanız diğer öğünlerde bu durumu dengelemeye özen gösterin, suçluluk duymayın, devam etmek için kendinizi motive edin.