Haftasonu gereksiz kalori tutsağı olmayın!
Banu Kazanç/ŞamdanPlus
Diyet yapanlar çoğunlukla pazartesiden cuma akşamına kadar titizlikle uyguladıkları diyet programlarını, hafta sonu geldiğinde mesai bitimi ile terk etmek isterler. İnsanın doğasında hep ödüllendirme isteği yatar. Yoğun olarak geçirdikleri çalışma haftasının da ödülü olmalıdır. Bu istek ne yazık ki yemek yeme ile iç içedir. Dinlenmek, eğlenmek, arkadaşlarla birlikte olmaya daima yeme içme eşlik eder. Sonucunda ne olur? Eğer makul ölçüler asılır ve dikkatli davranılmazsa, hele spora ara vermek için hafta sonu bahanesi eklenirse, pazartesiden cumaya kadar kaybedilen kilo geri alınır ve yoyo hareketi başlar.
PROGRAMLI OLUN
Beslenme, hafta sonlarının da dahil edildiği belirli bir planlama içerisinde olmalı. Hafta sonlarının daha verimli olması için tüm aile bireylerinin sorumlulukları olması gerekir. Tabii başı yine kadınlar çeker, en iyi organizatör onlardır. O hafta neler pişireceğiniz, kaç kere balık, et, tavuk veya baklagil yiyeceğiniz, dolaptaki sebze ve meyveleri hangi sıraya göre tüketeceğiniz ve bütün hafta yeneceklerin satın alınması, hazırlanması gibi detayları içerir.
Haftasonu gereksiz kalori tutsağı olmayın!
PLANLI ALIŞVERİŞ YAPIN
Bir sonraki haftaya hazır olmak için hafta sonunu iyi değerlendirmek iyi bir stratejidir ve akıllıca yapılan alışveriş sağlıklı beslenmenin en önemli adımıdır. Market alışverişine aç karnına baslamayın. Evde alışveriş listenizi ve haftalık beslenme programını planlamalısınız. Buzdolabınızın meyve, sebze ve sağlıklı atıştırma için gerekli malzemeleri bulabilmelisiniz.
Haftasonu gereksiz kalori tutsağı olmayın!
HAFTA SONU YEMEK PİŞİRİN
Hafta sonu rahatlamak ve gevşemek için yemek pişirmek yerine, fast food ve kolay bir yemek tercih etmeyin. Hafta sonlarını sağlıklı diyet yemekleri pişirip, arkadaş ve aile çevresindekileri ağırlamak için iyi bir fırsat olarak düşünün. Böylelikle hem sosyal hayatınız renklenecek, hem de diyetinize uymanız daha kolay olacak. Hafta sonu kahvaltılarınızda sucuk, pastırma gibi şarküteri ürünleri veya mangal partili brunch’lar yerine büyük bir meyve salatası yapabilirsiniz.
ÖĞÜN ATLAMAYIN YA DA ÖĞÜNLERİ BİRLEŞTİRMEYİN
Uzun uyku süreleri bütün programınızı al tüst edebilir. Aynı saatte veya en fazla bir saat geç uyanarak öğün saatlerinize bağlı kalmaya çalışın. Özellikle kahvaltı daha fazla zaman aldığı için yemek saatleri kayabiliyor. yi bir kahvaltı ile güne başlamalısınız. Kan şekerinizin de bu saatlerden baslayarak dengede olması çok önemlidir. Protein ve kompleks karbonhidratların birlikte olduğu bir kahvaltı hafta sonu için iyi bir seçenektir. Az yağlı peynir, haşlanmış yumurta, salatalık, domates veya taze meyve, yulaf, müsli gibi kahvaltılık tahıllarla çilek gibi meyve, süt veya yoğurt ilavesini veya kepek ekmegi ve taze kaşar peynirle hazırlanmış tostu tercih edebilirsiniz
Haftasonu gereksiz kalori tutsağı olmayın!
ARA ÖĞÜNLERI İHMAL ETMEYİN
Ara öğünlerinizi ihmal etmeyin. Birkaç fındık, sütle hazırlanmış kahve, yanında iki grisini, bir porsiyon meyve veya probiyotik yoğurt yiyerek, öğün aralarının dört saatten fazla olmamasına dikkat etmelisiniz.
HEP AYNI MİKTARDA KALORİ ALMALISINIZ
Her gün alınan kalorilerin aynı miktarda olması istenir, bir büyük öğünün ardından gelen ögünlerde bunu nasıl dengelemeniz gerektiğini öğrenmelisiniz. Cumartesi günü istemeden yemenin dozunu kaçırdıysanız, yeniden baslamak için pazartesi gününü beklemeyin. Ertesi gün daha fazla protein alın, karbonhidratları sınırlayın ve daha fazla sıvı tüketin. Böylelikle metabolizmanız hızlanır ve kalorilerin yağa dönüşmesi minimum seviyede olur.
