2 kişilik beslen baskısına boyun eğmeyin

Bebeğim ve Biz/Işıl Evrim Akgün 

Sağlıklı bir bebek dünyaya getirmek istiyorsanız öncelikle hamileliğiniz boyunca beslenmenize dikkat etmeniz gerekiyor. Çünkü artık yediğiniz, içtiğiniz her şeyi karnınızdaki bebeğinizle de paylaşıyorsunuz. Bu nedenle de beslenme alışkanlıklarınızı yeniden gözden geçirerek hem faydalı tüm temel besinleri tüketmeli hem de bu besinlerin porsiyon kontrolünü sağlayarak sağlıksız kilo alımını engellemelisiniz. Kadın Sağlığı ve Hastalıkları Uzmanı Dr. Kağan Kocatepe, 9 ay boyunca anne adaylarının beslenmede nelere dikkat etmeleri gerektiğini ve kilo alımı hakkında merak ettiklerinizi anlattı. Sağlıklı ve keyifli bir hamilelik geçirmenizn dileğiyle…

Hamilelik öncesi beslenme alışkanlığınızı gözden geçirin

Hamilelik döneminde sağlıklı ve dengeli beslenmek zannedildiği kadar zor bir şey değildir. Anne adaylarının demir içerikli preparatları düzenli olarak kullanması, yeterli oranda sıvı alması ve ana-ara öğünlerini aksatmaması yeterlidir. Bu şekilde beslenen bir anne adayı normal sınırlar içinde kilo alır ve doğum sonrası formunu korumuş olur. Aslında hamilelik sürecinde beslenmeyle ilgili en önemli detay, hamilelik öncesinden gelen beslenme alışkanlığını gözden geçirmek olacaktır. Sonrasında beslenme konusunda atacağınız her olumlu adım mutlaka hem size hem de bebeğinize yararlı olacaktır. Son aylarınızda olsanız bile beslenme konusunda yapacağınız iyileştirmeler en azından doğacak bebeğinizin doğum sonrası ilk 6 aylık dönemde ihtiyacı olan demir ve vitamin depolarını oluşturmasını sağlar.

Temel besin maddelerini yeterli oranda tüketin

Hamilelik dönemi; günlük kalori, alınması gereken sıvı, protein, vitamin, mineral ve temel elementlere olan ihtiyacın arttığı bir dönemdir. Bu artmış olan ihtiyacı karşılamak için vücudunuz size çoğu durumda yol gösterecektir. Açlık-tokluk merkezlerinin hamileliğe uyum sağlamak amacıyla değişen işlevleri sayesinde bu ihtiyaçlarınızı karşılamış olacaksınız. Hamilelikte önerdiğimiz beslenme şekli, tüm temel besin maddelerinden her birinin yeterli ve düzenli olarak alınmasıdır. Temel besin maddelerinden şekerler ve yağ miktarı yüksek gıdalar hariç her birinden her gün belli miktarlarda mutlaka alınmalıdır. Şekerler ve yağ miktarı yüksek gıdaların size ve bebeğinize yararları yoktur. (Yağların temel besin maddeleri içinde önemleri büyüktür. Burada kastedilen aşırı yağlı yiyeceklerdir ise besleyici özellikleri düşük ve kalorileri yüksek olan gıdalardır).

Vitamin ve demir ihtiyacı…

Hamilelikte bazı özel durumlar hariç düzenli vitamin kullanımı çoğunlukla gereksizdir. Hamilelik dönemi boyunca ihtiyaç duyduğunuz vitaminlerin tümü düzenli beslenme yoluyla alınabilir ve doğru olanı da budur. Şu ana kadar varlığı saptanmış vitaminler dışında vücudun kullandığı çok sayıda vitamin vardır.

Düzensiz beslenip vitamin ilaçlarına güvendiğinizde gerekli olan ihtiyacınızın tümüyle karşılanmadığından emin olabilirsiniz. Ancak erken hamilelik dönemindeki şiddetli bulantı ve kusmalarda ve ileri derecede beslenme yetersizliği gösteren anne adaylarında ise düzenli beslenmeye ek olarak vitamin tedavisi verilebilir. Kan yapımında önemli yeri olan demir için ise farklı şeyler söylenebilir. Ne kadar demir içeriği yüksek besinlerle beslenirseniz beslenin, hamilelikte ihtiyaç duyduğunuz demiri alabilmek için belli bir hamilelik haftasından sonra (genellikle hamileliğin ikinci yarısından
itibaren) düzenli olarak demir içeren ilaçlar kullanmalısınız. Alacağınız demirin bebeğinizin demir depolarının oluşmasındaki önemini unutmayın. Tüm bu demir ihtiyacının besinlerden karşılanabilmesi için alınması gerekli besin miktarı normalden fazla kalori içerir ve bu yüzden uygun bir beslenme biçimi değildir.

İkiz ve çoğul hamilelik yaşayan, kansızlık bulguları gösteren ya da hamileliğin sonlarına gelmiş olmasına rağmen demir ilaçları kullanmamış anne adaylarında daha yüksek dozlarda demir tedavisi gerekebilir.