Hızla kalori yakmak için 9 kolay hareket!

Cosmopolitan

Çikolata, dondurma gibi keyifli kaçamaklardan sonra kendinizi suçlu mu hissediyorsunuz? Önereceğimiz etkili egzersizleri yaparak kısa sürede 200 kalori yakabilirsiniz.

Dönerek Bacağı Yükseltme

(1) Sağ bacağınızı sağ tarafa, sol bacağınızı ise öne doğru kıvırarak oturun. Sol elinizi yere koyarak dengenizi koruyun. Sağ eliniz ise kalçanızda olsun.

(2) Karnınızı içe çekerek vücudunuzu sol dizinizin üzerine doğru döndürürken yükselin, sağ bacağınızı ise kalça hizasının üstüne kadar kaldırın. Her bacak için 30 tekrar yapın.

Dizleri Bükerek Yükseltme

(1) Yüzüstü uzanın, avuç içlerinizi yere koyun ve omuzlarınızı geriye doğru verin. Sol dizinizi bükün ve kalça hizanıza kadar çekin. Sağ ayak parmaklarınız yere değsin.

(2) Sol diziniz kıvrık bir şekilde yukarı doğru yükselin ve dizinizi mümkün olduğu kadar yukarı kaldırın. Egzersizi her bacak için 30 tekrar yaptıktan sonra tamamlayın.

Tekme Hareketi

(1) Kollarınız yerde olacak şekilde sırt üstü uzanın. Ayak bileklerinizi çaprazlayarak bacaklarınızı yükseltin ve kendinize doğru çekin.

(2) Yavaşça ayağa kalkın ve sağ bacağınızla yana doğru tekme atın. 30 tekrardan sonra sol bacağa geçin.

Bacak Yükseltme

(1) Harekete sol kolunuz ve sağ el avuç içiniz yerde başlayın. Parmak uçlarınız karşıyı gösterirken sağ bacağınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın.

(2) Yavaşça ayağa kalkın ve dik bir şekilde durun.

(3) Sağ bacağınızı geriye doğru kaldırın, sol kolunuzu geriye, sağ kolunuzu öne doğru uzatarak dengede durun. Her bacak için 30 tekrar yapın.