Kalçanızı şekillendirin

Cosmopolitan

Önereceğimiz egzersiz hareketleriyle bacaklarınızı ve basenlerinizi sıkılaştırarak kalçanıza istediğiniz görünümü kazandırabilirsiniz.,

Çapraz bacak hareketi

(1) Hareketin başlangıç aşaması için kollarınız ve dizleriniz yere değecek şekilde öne doğru uzanın. Sağ dizinizin arkasına 1 kilogramlık ağırlık koyun. Sol kolunuzdan destek alın ve sağ dirseğinizi kırın.

(2) Daha sonra elleriniz yerde kollarınızdan destek alarak yükselin. Sağ bacağınızı arkaya doğru geri alın ve yukarı kaldırın. Her bir bacak için 30 tekrar yapın.

Ters tekme hareketi

(1) Harekete elleriniz ve dizleriniz yerde başlayın. Sol dizinizin arkasına 1 kilogramlık ağırlık koyun. Sonra sol dizinizi sağ tarafa doğru döndürün. Sağ dizinizden güç alarak sol ayağınızı yükseltin.

(2) Sol bacağınızı 90 derece açıyla havaya doğru kaldırın. Her bir bacak için 30 tekrar yapın.

Esneme hareketi

(1) Harekete yine elleriniz ve dizleriniz yerdeyken başlayın. Sağ dizinizi hafifçe yükseltin ve sol elinize 1 kilogramlık ağırlık alarak kolunuzu havaya kaldırın

(2) Sağ bacağınızı 90 derece açıyla yukarı kaldırın ve ağırlıkla birlikte ayağınıza doğru olabildiğince esneyin. Her bir bacak için 30 tekrar yapın.

Yana doğru yükselme

(1) Ağırlık sol dizinizin arkasında olacak şekilde yere diz çökün. Sağa doğru esneyin ve elinizi yere koyun. Bu sırada sol eliniz belinizde durmalı. Bu pozisyonda sol diziniz doğal olarak yerden kalkacaktır.

(2) Ağırlığı sol elinize alın ve kolunuzu kaldırabildiğiniz kadar yukarı kaldırın. Aynı anda sol bacağınızı da kalça hizanıza kadar kaldırın. Bu etkili egzersizi her bir taraf için 30’ar kez tekrarlayın.