Karantina günlerinde uyumanızı kolaylaştıracak 5 adım
Koronavirüsün bütün dünyayı etkisi altına alması nedeniyle bir süredir herkes, vaktinin neredeyse tamamını evde geçiriyor. Şirketlerin çoğu evden çalışma sistemine geçti, dünyanın neredeyse her yerinde okullar tatil edildi. Bu süreçte kişilerin ciddi anlamda sorun yaşadığı konulardan biri ise uyku düzeni oldu. Hem gündelik rutinden uzaklaşmanın hem de stresin etkisiyle kişiler uykuya rahat dalamadıklarını ifade ediyorlar. Uyumanızı kolaylaştıracak adımları sizin için derledik:
Karantina günlerinde uyumanızı kolaylaştıracak 5 adım
Uykuya dalmadan önceki 20 dakikayı kendinize ayırın. Yatağa uzanır uzanmaz uykuya dalmayı ummak yerine kitap okuyarak zihninizi rahatlatın ve beyninizin uyku moduna geçmesini sağlayın.
Karantina günlerinde uyumanızı kolaylaştıracak 5 adım
Uyumaya hazırlanırken enerjinizi düşürmenizde fayda var. Bunun için sakinleştirici etkisi olan bir içecek içebilir, hafif bir müzik dinleyebilirsiniz.
Karantina günlerinde uyumanızı kolaylaştıracak 5 adım
Havanın kararmaya başlamasıyla birlikte vücudumuz melatonin salgılamaya ve kendini uykuya hazırlamaya başlar. Sabah olmaya başlarken melatonin salgılanması kesilir ve bu sefer de vücut, kendini yeni güne hazırlamaya başlar. Bu sebeple yatak odanızın aydınlatması ve nasıl gün ışığı aldığı da uyku düzeni açısından önemli.
Karantina günlerinde uyumanızı kolaylaştıracak 5 adım
Vücudumuzun işleyen sistemini bozmamak adına gece ışıksız bir ortamda uyuyun ve sabah uyandığınızda da direkt gün ışığı alın ki melatonin salgısı kesilebilsin.
Karantina günlerinde uyumanızı kolaylaştıracak 5 adım
Yatak odanızda televizyon olmamasına dikkat edin. Uzmanlara göre uyku problemi çeken insanların çoğunun odasında televizyon bulunuyor.
Karantina günlerinde uyumanızı kolaylaştıracak 5 adım
Uykuda kaldığımız süre boyunca vücudumuzun ısısı normale oranla daha düşüktür. Eğer bu düşük ısıda kalmayı başarabilirseniz daha kaliteli uyuyabilirsiniz. Bu nedenle odanızın sıcaklığını yüksek tutmamaya özen gösterin.
Karantina günlerinde uyumanızı kolaylaştıracak 5 adım
Stresin, kaliteli uyumanızı engelleyen en önemli faktör olduğunu unutmayın. Bunun için gün içerisinde nefes hareketleri ya da basit yoga egzersizleri ile sinir sisteminizin sakinleşmesini sağlayın.
Karantina günlerinde uyumanızı kolaylaştıracak 5 adım
Dikkatinizi sadece nefesinize vereceğiniz bu egzersizler sayesinde yenilecek ve sinir sisteminizi de uykuya hazır hale getireceksiniz.
