Karantinada tatlı krizi ile baş etme yöntemleri

COVID-19 salgını sebebiyle hepimizin eve kapandığı şu günler tatlı krizlerinizi yönetmekte zorlanıyor olabilirsiniz.Hemen hemen herkesin muzdarip olduğu konulardan biri tatlı krizleridir. Peki karantinada tatlı krizlerinizden kurtulmayı hedefliyorsanız neler yapmalısınız?

Tatlı krizleri günlük yaşantıyı olumsuz yönde etkileyin bir durumdur. Hem psikolojik rahatsızlıklara hem de kalp damar hastalığı, diyabet gibi sorunlara yol açan tatlı krizleri ile başa çıkabilmeniz için ipuçlarını derledik.

YETERLİ KALORİ ALIN

Fazlası zarar olan kalori miktarını az almak da iyi değildir. Az kalorili besleneceğim diye az yemek, öğün atlamak faydadan çok zarar getirir. Çok sık kan şekeriniz düşeceği için daha fazla tatlı tüketme ihtiyacı hissedersiniz. Özellikle akşam saatlerinde tüm günün birikimiyle açlık hissiniz artacaktır. Düşük enerjiyle de kendini gösteren bu durumun önüne geçmek için yeterli ve dengeli bir beslenme rutini oluşturmanızda fayda var.

TAM TAHILLILAR

Beslenmenize eklemeniz gereken gıdaların başında tam tahıllılar yer alır. Bunun dışında pirinç ya da makarna tüketilecekse kepekli olanları tercih edilmelidir. Bulgur pilavı, yulaf ve kuru baklagilleri de düzenli olarak tüketmeniz önemlidir. Bu gıdalar kan şekerinizi dengeler ve uzun süre tokluk hissi sağlar. Faydalı karbonhdratlardan olduğu için sağlıklı bir enerji verir, tatlılara yönelme istediğini de en aza indirmiş olur.

POSA YÖNÜNDEN ZENGİN BESLENİN

Yediğiniz besinlerin posalı olması önemlidir. Böylece sindirimi kolay olurken kana yavaş karıştığı için kan şekerinin hızla yükselip azalmasına neden olmaz. Tokluk süresini uzattığından çok sık acıkmamış olursunuz ve tatlı krizleriniz ortaya çıkmaz. Posalı besinler arasında özellikle sebze ve meyveleri gösterebiliriz. Bu besinleri tek başına ya da et yemeklerinin yanında sıkça tüketmeniz lif açısından da faydalı olacaktır.

MEYVE TÜKETMEYE ÖZEN GÖSTERİN

Doğal şeker içeren meyveleri ara öğünlerinize ekleyerek tatlı ihtiyacınızı bastırmanız mümkün. Aynı zamanda kuru meyveler de bu noktada faydalı olacaktır. Meyveleri seçerken muz, incir, karpuz gibi şeker oranı çok yükseklere yönelmemeli ve porsiyon kontrolüne dikkat etmelisiniz. Çok geç saatte tüketmemeye özen göstermeniz gerekir. Yanına ekleyeceğiniz süt ya da kuruyemişlerle etkisini daha da arttırabilirsiniz.

SU İÇMEYİ UNUTMAYIN

Yaşamsal bir ihtiyaç olan suyu yeterli miktarta tüketmemek açlık ve tatlı kriziyle kendini gösterecektir. Günde en az 2 litre su tüketerek vücudumuzun büyük kısmı sudan olan vücudunuza iyi bakmalısınız. Yeterli su içtiğinizde acıktığınızı hissetmeyeceksiniz, kan şekeriniz dengelenecektir. Böylece tatlı tüketme isteğiyle de karşılaşmayacaksınız. Su içmeyi bir kerede değil saatlere bölerek içmek rahatsızlık hissinin de önüne geçecektir.

MUTLU OLMAYI ÖĞRENİN

Tatlıları bir mutluluk kaynağı olarak değerlendirmeyin farklı şeylerle mutlu olmayı öğrenin. Psikolojik olarak tatlıya yönelim oldukça fazladır. Üzgün ve stresli olduğunuzda siz de fark edersiniz ki tatlı bir şeyler tüketerek moral bulmaya çalışılır. Daha sonrasında ise yiyip pişmanlık duymaktan kaynaklı daha fazla stres ve üzüntü peşi sıra gelecektir. Bu nedenle tatlıyı mutluluk aracı olarak düşünmekten vazgeçmelisiniz.