Kendiniz için kilo vermelisiniz

Şamdan Plus/Banu Kazanç

Kendi öz değerlerinizi hiçe sayıp, önceliği hep başkalarına vermeyin ve başkalarının düşünceleri sizinkilerin önüne geçmesin. Kilo verememenin bahanesi, işinizin, ailenizin, çocuklarınızın öncelikleri olmasın...

Hayatınızı başkalarının inisiyatifine bırakırsanız, kendi kendinizi kontrol edemezsiniz. Sağlıklı yaşamak ve kendiniz için kilo vermeyi amaç edinmelisiniz. Eşiniz, arkadaşınız veya baska hiç kimsenin baskısı ile bu olayı çözemezsiniz. Çevrenizin olumlu katkıları bu süreçte başarılı olmanıza katkı sağlayacaktır. Vereceğiniz kilo hedefi standart ideal kilo tabloları ile değil de sizin için ideal olan, vücuttaki yağ/kas/kemik oranınız, boyunuz, yağlanmanın toplandığı bölgelere ve şeker, tansiyon, kolesterol değerleriniz göz önüne alınarak belirlenmelidir. Kilo vermek için yeme alışkınlıklarınızı değiştirmeli ve kendinize ayda 4-5 kg üstünde hedefler koymamalısınız. Hedef küçültülürse odaklanmak daha kolay olur. Çıtayı yüksek tutarsanız bu sizi strese sokar, hedefe ulaşamama ve başarısızlık hissi ise diyeti yarım bırakmanıza neden olur.

Hedefte hata yapmak

Şartlanmaların size zarar vermemesine dikkat etmelisiniz. Bazı kişiler belli olaylar için kendilerini hazırlamak isterler, örneğin bir düğünde hayal edilen elbiseye sığmak gibi... Olay sona erdiğinde ise motivasyonlarını yitirir ve eski yeme alışkanlıklarına dönerler.

Zayıflama sezonluk bir aktivite değildir

Kilo verecekseniz bunu her şeyden önce sağlığınız için yapın, sadece estetik amaçlı diyet ile başarılı olmazsınız. Her sene, kışın ya da yazın kilo almak, baharlarda ise diyete başlamak metabolizmanız için son derece hatalı bir yaklaşım olur.

Kendinize ödül vermeyi ihmal etmeyin

Diyet süresince, planladığınız hedeflere ulaştıkça kendinizi ödüllendirmelisiniz. Bu ödüller kalori içermemeli. Diyelim ki piyasaya yeni çıkmış bir parfüm ya da güzellik ürününün sizi bir miktar şımartması yeterli olur.

Yemek yeme alışkanlıkları farklılık gösterir

Yemek tekil bir motivasyon değildir, farklı zihinsel ve fiziksel süreçlerin etkileşimdir. Yeme ile ilgili farklı davranıs biçimleri sergileyebiliriz. Bu çocukluktan gelen kendinizi yiyeceklerle ödüllendirme alışkanlıkları olabilir. Sosyal ortamlara uyum sağlamak adına ikram edilen yiyeceklere “Hayır” diyemezsiniz. Üzüntü, stres, öfke gibi olumsuz duygularla baş edebilmek için yemeyi isteyebilirsiniz. Bazı yiyeceklere bağımlılıgınız vardır ki bunlar çoğunlukla kilo aldıracak özellikte abur cubur olarak tarif edilenlerdir, Bazı dönemlerimizde özellikle tatlılara karşı düşkünlük artar. Kötü yeme alışkanlıklarınızı biliyor musunuz? Kötü yeme alışkanlıklarınız da kilo verememenizin başında geliyor. Bunları saptamak ve değişğimi sağlamak da kilo vermede başarının önemli bir boyutudur.

Farkındalık değişimin en önemli şartıdır

Nasıl, ne zaman ve neden yediğinizi biliyor musunuz? Sosyal ortamlarda veya yalnız olduğunuzda mı aşırı yemek yiyorsunuz? Zamanınız kısıtlı olduğunda, ayaküstü tükettikleriniz çok fazla mı? Çok hızlı mı yiyorsunuz? Yapacak bir şeyiniz olmadığında mı yersiniz? Çok mutlu olma hissi mi yemenize neden oluyor ya da stresli olduğunuzda daha çok yemek yemektesiniz? Tabakta kalmasın, dökülmesin, atılmasın diye mi yiyorsunuz? Bu soruların cevabını vermeye çalışın. Farkındalık, değişim yapmanın en önemli şartıdır.

Diyet listelerine uymak

Diyet listelerinize uymaya çalışın ama mükemmel olmak zorunda değilsiniz, daima bardağın yarısının dolu olduğu algısı ile hareket etmelisiniz. Ya hep ya hiç tarzı düşünce insanları öfkeye iter. Günlük hayatlarında pozitif düşünce tarzını kullanan kişiler ise kızgınlık, öfke gibi duygular ile daha etkili bir şekilde baş edebiliyorlar.