Kilo vermenize yardımcı bir mineral:Kalsiyum
Şamdan plus/Banu Kazanç
Son yıllarda yapılan araştırmalarla, kalsiyum açısından zengin yiyeceklerle beslenenlerin vücut kitle endekslerinin daha düsük oldugu belirlendi. Kalsiyum özellikle karın yaglarının yakılmasında etkili oldugu için de öneriliyor.
Kalsiyum kas, sinir sistemi ve güçlü kemikler ve disler için çok önemlidir. Ayrıca depresyon ve anksiyete ile yasanan sorunlarda rahatlama saglamak, kanın pıhtılasmasında, premenstrüel sendromu azaltmada, yüksek kan basıncı ve yüksek kolestrol degerlerinde kontrolu saglamada, felç riskini azaltma ve özellikle karın yagların yakılmasında etkili oldugu için de önerilir.
Kilo vermenize yardımcı bir mineral:Kalsiyum
Beslenme ile yeterince kalsiyum alınmaması durumunda vücut otomatik olarak kemiklerde depolanan kalsiyumu kullanmaya baslar. Eksilen kalsiyum yerine koyulmazsa kemikler kolay kırılır bir hal alır, bu ise osteoporoz (kemik erimesi) hastalıgına zemin hazırlar. Kalsiyum eksikliginde, basta kemiklerin ve dislerin zayıflaması ile kemik erimesi ve dis çürümesi gibi sorunlar ortaya çıkar. Saç ve tırnaklarda kırılmalar meydana gelebilir. Ayrıca, eklem agrıları, kas krampları, egzama, kalp çarpıntısı, yüksek tansiyon, sinirlilik, uykusuzluk ve depresyona neden olabilir.
Kilo vermenize yardımcı bir mineral:Kalsiyum
Süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynağı
İnek sütü ve süt ürünleri en iyi kalsiyum kaynagı besinlerdir. Burada göz önünde bulundurmamız gereken nokta; sütün özellikle yasın artmasına baglı laktoz intoleransı gelistirdigi ve gaz, hazımsızlık, bagırsak rahatsızlıkları gibi sikayetlere neden oldugudur. Sütün yanı sıra yogurt ve peynir gibi sütten yapılan gıdalar ise daha rahat tüketilebilir. Diyetteyken dikkat edilmesi gereken nokta ise, süt ürünlerinin daha az yaglı olanlarının tüketilmesidir.
Kilo vermenize yardımcı bir mineral:Kalsiyum
Unutmayın
Bir bardak sütteki kalsiyum 3/4 bardak sade yogurt, 50 gr çedar peyniri, 2 bardak dondurma, 4/5 bardak badem ve 75 gr sardalyaya esdegerdir.
Kilo vermenize yardımcı bir mineral:Kalsiyum
Alternatif kalsiyum kaynakları
Süt kalsiyum için önemli bir kaynak olmakla beraber baska kalsiyum kaynakları da mevcuttur. Brokoli, karnabahar, fasulye gibi sebzeler, fındıkbadem, fıstık gibi tohumlar, somon, sardalya ve uskumru gibi balıklar, baklagiller ve soya sütü,tahıllar ve incir, kayısı,üzüm gibi kurutulmus meyveler, susam, fındık, pekmez, keçiboynuzu ve limon, portakal, çilek gibi meyveler alternatif kalsiyum kaynaklarıdır.
Kilo vermenize yardımcı bir mineral:Kalsiyum
Kalsiyum ve magnezyum dostluğu
Kas hareketlerimizin kontrolünde
kalsiyum magnezyumla birlikte
çalısır. Kalsiyum, fosfor, A, C
vitaminleri ve çinko, bor, manganez
ile birlikte fonksiyonlarını daha iyi
yerine getirir. Fosfor alımına dikkat
etmek gerekir. Kalsiyum ile 1/1
oranında alınması yararlıdır, fosforun daha fazla oranda olması ise tersine emilimi azaltır. Yesil yapraklı sebzeler agırlıklı olarak bulunan K vitamini, kalsiyum seviyeleri ve kemik olusumunda önemli rol oynar.