6 dakikada sıkılaşın
Cosmopolitan
Vücudunuzun üst kısmının daha güçlü ve seksi görünmesini mi istiyorsunuz? Önereceğimiz hareketlerle bunu hem hızlı hem de kolay bir şekilde gerçekleştirebilirsiniz.
Dairesel hareket
(1) Sandalyeye oturun, öne doğru eğilin ve topuklarınızı yerden kaldırın. Kollarınızı önde birleştirin ve bir daire şekli verin.
6 dakikada sıkılaşın
(2) Sağ kolunuzu yukarı doğru kaldırın. Bu sırada üst kol omuz hizasında; alt kol ise dirsekten bükülmüş olmalı. 30 tekrar yapın.
6 dakikada sıkılaşın
Dönerek esneme hareketi
(1) Bir sandalyenin arkasında ayakta durun ve ellerinizi sandalyenin arkasına koyun. Bacaklarınızı esneterek öne doğru uzanın ve topuklarınızı yerden kaldırın. Bu, kol kaslarınızın güçlenmesini sağlayacak. Daha sonra sandalyeyi hafifçe öne doğru yatırın.
6 dakikada sıkılaşın
(2) Sol kolunuzla önden arkaya doğru bir daire çizin, avuç içiniz dışarıya dönük olsun. Her bir kol için 30 tekrar yapın.
6 dakikada sıkılaşın
Çapraz egzersiz
(1) Sandalyenin arkasında durun ve sağ elinizle sandalyenin arkasını tutun. Sol elinizle öne doğru esneyin ve sandalyenin ön oturma kısmına esneyerek dokunun.
6 dakikada sıkılaşın
(2) Sol kolunuzu sağ omzunuzu aşacak seviyede arkaya doğru esnetin. Sol avuç içiniz yüzünüze dönük şekilde durmalı.
6 dakikada sıkılaşın
Kolu yükseltme hareketi
(1) Dairesel hareket egzersizinin başlama pozisyonuna gelin.
6 dakikada sıkılaşın
(2) Dirseklerinizi bükerek ellerinizi birleştirin, sağ kolunuzu başınızın üzerine kadar kaldırın. Her bir kol için 30 tekrar yapın.
