Yaza fit girmek için geç kalmadınız
Yaz aylarını fit geçirmek için yapmanız gereken en önemli şey; öncelikle bir kilo verme hedefi ve süre belirlemek. Bu hedefi belirlerken gerçekçi olmalısınız. Haftada 1 kg üstünde kilo vermek sağlığınızı olumsuz etkileyebilir, verilen kilo su kaybı yerine yağ kaybı sağlamalıdır. Örneğin dört haftada beş kilo yani bir beden gibi...
Yaza fit girmek için geç kalmadınız
STRATEJİ 1: HAFTADA ÜÇ GÜN PROTEİN AĞIRLIKLI BİR BESLENME TAKIP EDİLECEK
Daha az kalori alınacak ve haftada üç gün protein ağırlıklı bir beslenme takip edilecek. Balık ve deniz ürünleri, yağsız et, yumurta ve tavuk eti gibi kaliteli protein kaynakları sizi daha uzun süre tok tutar ve metabolizmanızı hızlandırır.
STRATEJİ 2: FİZİKSEL AKTİVİTE ARTIRILACAK
Fiziksel aktiviteyi artırmak için günde iki kez yarım saat yürüyüş yapılacak. Kilo verirken her zaman diyet ve egzersizi bir arada yapmak en etkili yoldur. Egzersizin sıklığı ve yoğunluğu arttıkça enerji harcaması da artar. Egzersiz yağsız dokunun, kasların korunmasını da sağlar.
STRATEJİ 3: GÜNDE MUTLAKA 2.5 LİTRE SU TÜKETİLECEK
Su vücudumuzdaki yağı yakmamızda yardımcı olur. Vücudun su tutmasını engeller, toksinlerin atılmasını sağlar, tokluk ve doygunluk hissi yaratır.
STRATEJİ 4: UYKUYA DİKKAT EDİLECEK
Diyet yaparken uyku düzeninize de dikkat etmelisiniz, uykusuzluk ve aşırı uyku da metabolizmayı yavaşlatıyor. S
TRATEJİ 5: TUZ ALIMI KISITLANACAK
Tuzu sadece yemekleri pişirirken kullanın, salata dâhil yiyeceklerinize tuzu ilave etmeyin, hatta masanıza tuzluk getirmeyin,
Yaza fit girmek için geç kalmadınız
BU ÖNERİLERİ DİKKATE ALMALISINIZ
Aşırı kahve içmek, aşırı asitli içecekleri kilo vermenizi negatif etkiler. Sizlere günlük önerim kahveyi maksimum iki fincanda tutmanız.
Vücutta su toplanmasını önlemek için su atmamızı destekleyecek maydanoz, soğan, marul, biber, roka ile salatalar hazırlayabilir, bunları aşırı kalorili soslar yerine baharatlar ve limon ile tatlandırabiliriz, bir tatlı kaşığını geçmeyecek şekilde zeytinyağı ilave edebiliriz.
Kendinizi denetlemek için her gün yediklerinizi bir deftere not edebilirsiniz.
Kan şekerinin çok düşmemesi bu süreçte önemlidir. Çok aç olmamalı az ama sık yemeli, kesinlikle öğün atlamamalısınız. Ara öğünler hem metabolizmanızı hızlandırır hem de bir sonraki öğünde daha fazla besin tüketmenizi engeller.
Özellikle aksam yemeğini saat 20.00'dan önce yemeye gayret etmelisiniz.
Güne, içine taze sıkılmış limon ilave edeceğiniz, 1 bardak su ile başlayın.
Aralarda yeşil çay içebilirsiniz, bu metabolizmanızı hızlandıracaktır.
Yapılan çalışmalarda kalsiyumdan zengin beslenen kişilerin daha hızlı zayıfladıklarını ve yağ yüzdelerinin daha düşük olduğunu gösteren bulgulara ulaşılmıştır. Günde üç porsiyon süt, ayran, yoğurt, kefir, probiyotik yoğurt, seker içermeyen meyveli yoğurtlar gibi süt ve süt ürünleri tüketebilirsiniz.
Posa tokluğu artırır, kan şekerinin hızla yükselmesini engeller .Gün içinde 30 g posa alınmalıdır. Bu yüzden beslenmenize bol bol yesillik ilave etmelisiniz.
Yaza fit girmek için geç kalmadınız
SHAPE H EALTH
SABAH: Haftada 2 gün 50 gr peynir 1 dilim çok tahıllı ekmek Haftada 3 gün yumurta 1 dilim kepekli ekmek Haftada 2 gün 6 kasık müsli yogurt taze meyve ARA: 8 tane yesil erik/çilek/kiraz 6 çig badem
ÖGLE: Haftada 2 defa bulgur pilavı veya makarna (domates soslu) Haftada 2 defa 1 tabak sebze (taze yesil fasulye, brokoli, semizotu, kabak biber karısımı veya 1 tanesini seçebilirsiniz. Haftada 3 defa ızgara tavuk/köfte (200 gr tavuk veya 5 köfte) 1 kase yogurt ARA: 1 tost veya 1/2 simit ile yanında peynir.
AKSAM: 250 gr balık (ton balıgı, alabalık, somon, lüfer ) veya 150 gr et (5 köfte) gibi veya 200 gr tavuk (1 gögüs ) gibi Salata YATMADAN ÖNCE: 1 fincan süt yanında 10 tane çilek/ 1 dilim ananas/ nektarin
Banu Kazanç
Şamdan
Yaza fit girmek için geç kalmadınız
