Yorgunluğun sebepleri neler?
Cosmopolitan/Elif Nazlı Duran
Kendinizi gerçek bir “zombi” gibi hissetmeniz, sadece daha fazla uykuya ihtiyaç duyduğunuz anlamına gelmez. Rehberimizi inceleyin ve enerjinizi emip yorgun hissetmenize yol açan gerçek sorunun ne olduğunu ortaya çıkarın.
Yorgun hissediyorsunuz…
Ama Sadece Adet Döneminden Önce (Belki İlk İki Günü de)
Bu dönemden önce hissedilen yorgunluk, hormon seviyelerinizdeki değişimden kaynaklanıyordur. Bu değişimle, beyninizdeki serotonin seviyesi azalır ve siz kendinizi hem moral olarak kötü hem de yorgun hissedebilirsiniz. Ayrıca, uykunuzu bölen sancılar da yorgunluk hissinin dolaylı bir sebebi olabilir. Sancıları uygun ağrı kesicilerle kontrol altına alın ve sporunuzu aksatmayın. Egzersiz, enerjinizi yükseltecektir.
Yorgunluğun sebepleri neler?
Yorgun hissediyorsunuz…
Ama sadece öğle yemeğinden bir saat sonra
Siz bir karbonhidrat komasındasınız! Beyaz un, beyaz ekmek ve diğer nişastalı besinler sindirim sistemi tarafından çok hızlı bir şekilde şekere çevrilir, bu da kan şekerinizin hızla yükselmesine yol açar ve siz bu tip besinleri yedikten birkaç dakika sonra kendinizi çok enerjik hissedersiniz. Ancak birkaç saat sonra, kan şekerinizin hızlı düşüşüyle birlikte ani bir yorgunluk hissedersiniz. Bunun çaresiyse gerçekten yüksek enerji veren ve sindirimi uzun süren tavuk, balık, sebze ve tam tahıl gibi besinler tüketmeniz olacaktır.
Yorgunluğun sebepleri neler?
Yorgun hissediyorsunuz…
Ve bunun yanında gözleriniz seğiriyor
Belki daha önce hiç duymadınız ama göz seğirmesi, ciddi bir şekilde stres altında olduğunuz anlamına gelebilir. Stresle baş etmek için gün içinde sizi rahatlatacak şeyler yapmaya çalışın ve örneğin işlerinize bir ara verip, iPod’unuzla biraz müzik dinleyin. Yoga kursuna yazılmak ya da arada sırada bir spa merkezine uğramak da size çok iyi gelecektir.
Yorgunluğun sebepleri neler?
Yorgun hissediyorsunuz…
Haftadır çok neşesiz bir ruh hali içindesiniz
Sizin yorgunluğunuzun sorumlusu depresyon olabilir. Moral olarak dipte olduğunuz anlarda, enerjinizin de çekildiğini hatta kolunuzu kaldırmaya mecaliniz olmadığını hissedebilirsiniz. Böyle dönemlerde günde en az sekiz saat uyusanız bile, bir kahve bile yapmak size zor gelebilir. Bu durumda mutlaka bir uzmana danışın -örneğin aile hekiminiz- ve neyiniz olduğunu araştırmasını isteyin.
Yorgunluğun sebepleri neler?
Yorgun hissediyorsunuz…
Ve çok ama çok dalgınsınız
Çok büyük bir ihtimalle uykunuzu tam alamıyorsunuz ve dahası birkaç geceden fazla süren uykusuzluk durumu, beyninizin nörotransmitter’lerini şarj etmesine izin vermiyor. Sonuç olarak siz de dalgınlaşıyor hatta kendinizi, sanki olayları bir sis perdesinin arkasından seyrediyor gibi hissediyorsunuz. İlk hedefiniz günde en az sekiz saat uyumak olmalı. Ama uykunun kalitesi de çok önemli; bunun için odadaki tüm elektronik eşyaları kapatın, sıcaklığı azaltın ve saat 16.00’dan sonra aldığınız kafeini kesin.
Yorgun hissediyorsunuz…
Ve bu 16.00 gibi başlıyor 18.00 gibi zirveye çıkıyor
Aslında insan bedeni akşam üzeri saatlerinde hızla enerji kaybetmeye başlar. Ve eğer, öğleden sonra karnınız acıktığında dayanamayıp koca bir dilim kek yemişseniz, durum daha da kötü bir hal alabilir. Bununla savaşmak için, yorgunluk hissettiğiniz anlarda, hiç değilse 10 dakikalığına da olsa, temiz hava almak için ofis dışına çıkabilir, bir bardak soğuk su içebilir ya da protein ağırlıklı bir şeyler atıştırabilirsiniz; bir avuç kuru yemiş ya da hindili küçük bir sandviç gibi.
