Daima yorgun musunuz?
Stres durumunuzu ve onunla baş etme yollarını öğrenin.
Madonna, Jennifer Lopez gibi ünlülerin sabahın beşinde uyandıklarını biliyor muydunuz? Sabahın ilk ışıklarında kalkmak uyku tutkunları için bir kabus olabilir. Siz de erken kalkmayı sevmeyenler arasındaysanız, sevinebilirsiniz. Araştırmalara göre başarı oranı erken kalkma alışkanlığına bağlı değil. Dna'nız, erken kalkma alışkanlığınızı etkiliyor. Sabahları uyanma konusunda nasıl biri olduğunuzu ve vücut saatinizi tespit etmek için hazırladığımız testi çözün.
Uyku bozuklukları
Kadınların yüzde 33'ü periyodik olarak uyku bozukluğu yaşıyor. Bu durum hormon değişikliklerine bağl.
Daima yorgun musunuz?
Ne zaman daha zindesiniz?
a Sabahları.
b Akşamları.
Sabah nasıl kalkarsınız?
a Kendiliğinizden.
b Alarmla.
Ruh haliniz gün boyunca nasıl bir seyir gösteriyor?
a Gün ilerledikçe ruh haliniz bozulur.
b Akşama doğru daha keyifli olursunuz.
Uzun bir günün sonunda:
a Kendinizi yorgun ve yatmaya hazır hissedersiniz.
b Günün başındaki kadar enerjik olursunuz.
Daima yorgun musunuz?
Test sonucunda A'lar çoğunluktaysa, tam bir gündüz kuşusunuz, B'ler ağırlıktaysa, gece kuşu tabiri adeta sizler için yaratılmış. Uyku alışkanlıklarımız merkezi sinir sistemimizin ışığa olan hassasiyetine bağlıdır. Güneş tarafından beynimize gönderilen sinyaller biyolojik saatimizi ayarlar. Gece uyumamızı ve gündüz uyanık kalmamızı sağlayan bu sinyaller gün ışığına bağlıdır. Gündüz kuşlarının egzersiz, ders, spor saatleri, gece kuşlarınınkinden çok daha farklıdır. Güne daha erken başlayıp, günün sonuna doğru enerjilerini kaybettikleri gözlenirken, gece kuşlarının güne öğlene doğru başlayıp, akşamları ve gecenin ilk saatlerinde enerjik oldukları gözlemlenir. Araştırmalar, gece kuşlarının diğerlerinden daha dışa dönük ve sosyal tipler olduklarını gösteriyor..
Daima yorgun musunuz?
Saatinizi ayarlayın
Hayat alışkanlıklarınız biyolojik saatinize bağlı olsa da endişe duymanıza hiç gerek yok. Sorunlar, biyolojik saatinizin iş programınıza uymadığı zaman ortaya çıkar. İş programınız iç saatinize uymuyorsa, konsantrasyon bozukluklarından seksten zevk almamaya kadar birçok sorun yaşayabilirsiniz. Yaratılışınızı tamamen değiştiremeseniz de hayat tarzınızda bazı değişikler yapmanız imkansız değil.
Daima yorgun musunuz?
Erken kalkmak zorunda olan bir gece kuşuysanız
En iyi çözüm gece erken yatmak. Kendinizi uyku moduna sokmak için doktorunuza danışarak hafif dozda bir uyku ilacı kullanabilirsiniz. Erken kalkmanızı sağlayacak diğer yöntemler ise şöyle: Perdelerinizi kapatmadan yatın ki gün ışığı sizi uyandırsın. Sporunuzu ise sabahları yapmaya çalışın.
Daima yorgun musunuz?
Uykunun 4 yararı
Neden uykuya önem vermeniz gerektiğini gösteren 4 ipucu:
1) Uyku neronların yenilenmesine yarar. Neronlar bilgiyi taşır ve hatıraları, olayları, sinir uyarılarına göre gruplandırır.
2) Kronik uykuuzluk depresyona yol açabilir.
3) Uyku, vücudun temel fonksiyonları olan protein sentezi, solunum ve hormon dengesini etkiler.
4) Uyumak kafanızdaki sorunların çözülmesine yardımcı olabilir çünkü uykudan sonra beyin farklı çözümler üretebilir.
Daima yorgun musunuz?
1) Uyku neronların yenilenmesine yarar. Neronlar bilgiyi taşır ve hatıraları, olayları, sinir uyarılarına göre gruplandırır.
2) Kronik uykuuzluk depresyona yol açabilir.
3) Uyku, vücudun temel fonksiyonları olan protein sentezi, solunum ve hormon dengesini etkiler.
4) Uyumak kafanızdaki sorunların çözülmesine yardımcı olabilir çünkü uykudan sonra beyin farklı çözümler üretebilir.