Menopoz dönemini rahat geçirmenin püf noktaları

Ülkemizde ortalama 40-45 yaşlarından sonra görülen ve kadın hayatının önemli dönemlerinden biri olan menopozu rahat ve sağlıklı geçirmede beslenmenin önemli rolü var. Son zamanlarda sıcak basmaları, terlemeler, uyku problemleri yaşıyor; çok dikkat ettiğiniz halde daha hızlı kilo alıyorsanız ve adet kanamalarınız da kesilmeye başladıysa sizin için yeni bir süreç başlamış olabilir.

Menopoza paralel olarak artan hastalık risklerinin beslenme tarzında ciddi değişiklikler yapmayı zorunlu kıldığını söyleyen Beslenme ve Diyet Uzmanı Elif Karacanoğlu, ideal ağırlığı korumanın daha zor olduğu menopozda dikkat edilmesi gereken beslenme kurallarını sıraladı:

Güne su içerek başlayın. Su içmek dolaşım hızınızı artırır ve günde 10 bardak su içiyorsanız kilo almanız, eskiye göre daha zor olacaktır.

Posanın kalp hastalıkları ve kansere yakalanma riskini azalttığı bilinmektedir. Bu nedenle posalı beslenmeye çalışın. Gün içinde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmek, günlük posa ihtiyacınızı karşılar.

Günde 2 fincan yeşil çay için. Yeşil çay kan yağlarını azaltır ve metabolizmayı çalıştır. İçine 1 çubuk tarçın ve sindirim sorunlarını azaltmak için rezene katarsanız, kendinize metabolizma hızlandırıcı bir içecek hazırlamış olursunuz.

Fiziksel aktivitenizi artırın. Bu, hem kilo almanızı önleyecek hem de kemik erimesine engel olacaktır.
D vitamini eksikliğini önlemek için gün ışığında yürüyüş yapın.

Süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi bir kalsiyum kaynağıdır. Unutmayın, eğer eksik kalsiyum alıyorsanız, kilo vermeniz zor olacaktır.

Porsiyonlarınızı küçültün.

Yemekten önce içeceğiniz bir bardak su, daha kolay doymanıza yardım edecektir.

Uykusuzluk, gece yemek yemenize ve kilo almanıza neden olabilir. Uykudan önce bir fincan melisa çayı içmeniz daha kolay uyumanızı sağlayabilir.

Bel çevresindeki yağlanma, çok hızlı yemek yediğiniz için olabilir. Yemek yemeye zaman ayırın ve yavaş yiyin.

Ekmeği hafife almayın. Her öğün yediğiniz 1 dilim tam tahıllı ekmek, B grubu vitaminleri karşılamanızı sağlar, kas kaybını önler.

Bu dönemde 'çok şişiyorum, ödemim oluyor' dememek için tuzu azaltın.

Kesilen adet kanamaları ile demir eksikliği olması ihtimali azalacaktır. Bu nedenle kırmızı eti haftada 1 defa yemeniz gereklidir. Ayrıca daha sık balık yemeye özen gösterin.

Ölçüyü kaçırmadan her gün bir miktar ceviz, fındık ve badem yiyin.