YAZIYI GÖNDER
Adınız, Soyadınız
E-posta Adresiniz
Alıcı E-posta
Mesajınız
www.harpersbazaar.com.tr

Strese karşı yoga

Stres olmanızın sebebi ortadan kalkmadığı sürece, vücudunuz kortizol ve diğer stres hormonlarını üretmeye devam eder. İşte bunu ortadan kaldıracak yoga hareketleri...

İş, faturalar, aile üyeleri, arkadaşlar, romantik ilişkiler veya sorumluluklar gibi stres yaratan faktörler istesek de istemesek de hayatın bir parçası. Stres olmanızın sebebi ortadan kalkmadığı sürece, vücudunuz kortizol ve diğer stres hormonlarını üretmeye devam eder.

Bu da vücudun işleyişini bozar, sağlık problemleri yaşamanıza sebep olabilir. Depresyon, sindirim problemleri, baş ağrıları, kalp hastalıkları, uyku bozuklukları, kilo artışı ve konsantrasyon kaybı stresle tetiklenebilir. Vücuttan stresi atmak ve rahatlamak için kendi yolunuzu bulmak, negatif enerjiden kurtulmanın en iyi çözümüdür. Birçok insan yoga yaparak zihinlerini rahatlatıp, vücutlarını dengeliyor. Uzun ve sağlıklı yaşam dünyasının rock yıldızı David Wolfe tarafından önerilen bu 8 yoga pozisyonuyla siz de stresi vücudunuzdan atmayı deneyin.

Ayakta öne eğilme pozu
1.
Ayakta dururken, nefes vererek avuçlarınızın yere değmesini sağlayacak kadar dizlerinizi kırarak eğilin. Başınız bacaklarınıza değiyor olsun.
2. Omurganızın farklı yönlere çekildiğini hissedin.
3. Bacaklarınızı düzleştirin.
4. 4-8 nefes boyunca kalın, sonra dizlerinizi kırıp nefes alarak ayakta durma pozisyonunuza geri dönün.

Öne eğilme (head to knee forward bend)
1.
Oturur pozisyonda bacaklarınızı uzatın, sol bacağınızı kırıp ayak tabanınızı sağ kalçanızın iç kısmına getirin.
2. İki elinizi de sağ bacağınızın iki yanına koyup nefes alırken uzatılmış olan bacağa dönün.
3. Nefes verip öne eğilin; 5 nefes süresince durup ters tarafta da tekrarlayın.

Kedi pozu
1.
Elleriniz ve dizleriniz üstünde durun, nefes vererek karnınızı omurganıza doğru çekin.
2. Sırtınızı yukarı doğru yuvarlaklaştırın.
3. Kafanızı aşağıya verin, ama çenenizi göğsünüze değdirmeyin.

Köprü pozu
1. Sırtüstü uzanın, dizlerinizi kırıp ayaklarınızla yere basın. Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olsun.
2. Ellerinizi avuçlarınız yere bakacak şekilde vücudunuzun altına koyun.
3. Ayaklarınızı yere doğru bastırın, nefes alın, ve kalçalarınızı yerden kaldırın.
4. Kollarınızı ve omuzlarınızı da yere bastırarak göğsünüzü yükseltin, bacaklarınızı da kalçalarınızı daha yukarı kaldırmak için kullanın.
5. 4-8 nefes boyunca böyle durun, sonra nefes vererek kendinizi yavaşça sırtınızı yuvarlayarak yere bırakın.

Geniş üçgen pozisyonu (Extended Triangle)
1.
Ayakta durarak başlayın. Nefes vererek bacaklarınızı 1 metre açın ve ellerinizi yanlara doğru açıp, avuçlarınız yere bakacak şekilde durun.
2. Sağ ayağınızı 90 derecelik açıyla dışarı doğru döndürün, sol ayağınızı da sağa doğru döndürün.
3. Kalça kaslarınızı sıkın ve sağ kalçanızı dışa çevirin, sonra vücudu kalça tarafından sağ bacağa doğru bükün.
4. Vücudunuzu sola çevirin, sonrasında sol kalçanızı yavaşça ileri götürün.
5. Sağ elinizi ayak bilekleriniz de tutun, sol elinizi de yukarı kaldırın.
6. Kafanızı düz veya hafifçe sola yatık tutun, bu pozisyonda 30 saniye kalın.

Kartal pozu (eagle)
1.
Ayakta durarak başlayın, dizlerinizi kırın ve sağ ayağınız üzerinde dengede durun.
2. Sol kalçanızı sağın üzerinden geçirin, sol ayağınızı da sağ baldırınıza değdirin.
3. Bir nefeslik süre boyunca dengede kalın, sonra kollarınızı düz bir şekilde ileri doğrultun ve sol kolunuzu sağ kolunuzun altına koyun.
4. Dirseklerinizi bükün, kollarınızı birbirine değdirerek, avuçlarınızı birbirine bastırın.
5. Kalçalarınızı ve göğsünüzü duvara bastırarak karnınızı içeri çekin.
6. 1 dakika kalın, sonrasında kollarınızı ve bacaklarınızı çözüp diğer taraftan deneyin.

Çocuk pozu
1.
Bacaklarınızı birleştirip, dizlerinizin üzerine oturarak yoga minderine doğru eğilin.
2. Üst vücudunuz bacaklarınız üzerine, başınız da yere gelene kadar öne doğru eğilin.
3. Avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde, ellerinizi ayaklarınızın yanında dinlendirin.
4. Beş nefeslik süre boyunca böyle durun.

Bacakları duvarda dik uzatma pozu (legs up the wall)
1
. Kalçalarınızı duvara yaklaştırabildiğiniz kadar yaklaştırın, yere uzanın, bacaklarınız kalçalarınızla 90 derece olacak şekilde duvarda yukarı kaldırın.
2. Kalçalarınız duvarda ve bacaklarınız duvarda, sırtınız yerde olacak şekilde beş dakika pozda kalın.

YORUM YAP

kalan karakter 2000

ÖNEMLİ NOT: Bu sayfalarda yayınlanan okur yorumları okuyucuların kendilerine ait görüşlerdir. Yazılan yorumlardan HARPERS BAZAAR veya harpersbazaar.com.tr hiçbir şekilde sorumlu tutulamaz.