Faydalı bilgiler
MODA HABER

Faydalı bilgiler

GÜNCELLEME TARİHİ: 13 Temmuz 2012

1- Bir kas grubunun yeniden çalıştırılabilmesi için geçmesi gereken süre 48 saattir. Bu süreden önce yapılan yüklenmeler kas kaybına neden olur
2- Aşırı alkol tuketimi östrojen seviyesini arttirir testosteronu dusurur.Bu da hem yaglanmaya hem de cinsel problemlere neden olur.
3- Durmadan yapilan 2000 mekik 1mg yag yakar. Yag yakiminin en efektif yolu dogru nabizda yapilan cardiodur.
4- Kas oranınız ne kadar yüksekse bazal metabolizmanız o kadar büyüktür. Büyük bazal metabolizma demek hızlı yağ yakımı demektir.
5- Su içmek için uygun zamanlama; Uyanır uyanmaz 2 bardak su: Organları aktive eder. Uykudan önce 1 bardak su: Kalp krizini ve felci önler
6- Düzenli yapılan aerobic egzersiz kan basıncını ortalama 10 mmhg düşürür.
7- Yüksek tansiyonu olan kişiler egzersiz esnasında nefeslerini tutmamaya azami özen göstermelidir
8- Yüksek tansiyonu olan kişilerde Cardio egzersizleri sırasında nabız kontrolünden çok nefes kontrolü yapılmalıdır. Kullanılan ilaçlar beta bloker sınıfından olduğu için nabzınızı baskılayıcı özellik gösterir. Bu nedenle cardio egzersizlerinde nefes nefese kalmayacak hızda bulunmaya dikkat edilmelidir.
9- Düzenli egzersiz kan şekerinin düzenlenmesinde önemli rol oynar. Egzersiz esnasında enerji kaynağı olarak kandaki şeker kullanılır. Bu da kan şekerinin düşmesine yardımcı olur. Ayrıca egzersiz insülinin daha iyi kullanılmasını sağlar.
10- ramazan ayını bir geçiş dönemi olarak görmeli ve bu dönemde sadece varolan durumunuzu korumak adına egzersizler yapmalısınız. Bu zamana kadar kazandığınız artıları korumak ve egzersiz motivasyonunuzu düşürmemek önceliğiniz olmalı.
11- Egzersizi haftada 3-4 gün yapmaya dikkat ediniz.
1 2- Egzersizin yanında doğru şekilde dinlenmenin ve beslenmenin önemini unutmayınız.
1 3- Egzersizden 1,5-2 saat önce yeterli kompleks karbonhidrat alınız.
1 4- Egzersiz sonrası yeterli protein ve karbonhidrat takviyesi yapınız.
1 5- Egzersiz öncesinde-sırasında-sonrasında yeterli su alınız.
1 6 - Egzersiz öncesi iyi bir ısınma ve egzersiz sonrası soğuma yapınız.
17- Eğitmenlerin size özel düzenlediği egzersiz programına sadık kalınız.
18- Eğer bir eğitmenle bire bir çalışmıyorsanız ve egzersizlerinizi düzenli yapıyorsanız her 1,5-2 ayda bir eğitmeninizden programınızı yenilemesini rica ediniz.
1 9- Unutmamak gerekir ki egzersiz bitiminde çok yorulmuş olmak iyi bir iş yapıldığı anlamına gelmez.
20- Kas egzersizlerinde doğru kiloları kullanmak ve hareketi uygun açılarda yapmak çok önemlidir.
21- Kas egzersizleri esnasında doğru nefes kullanımına dikkat ediniz.
22- Kas egzersizleri sırasında setler ve hareketler arasında yeterli dinlenme aralıkları veriniz.
23- Cardio egzersizlerinin süresinin 45 dk. yı aşmamasına dikkat ediniz.
24- Cardio egzersizlerini mutlaka doğru nabız aralığında yapınız.
25- Uygun ayakkabı ve kıyafet seçimine özen gösteriniz.