Ekstra kalori tüketmemize neden olan beslenme alışkanlıkları
GÜNCELLEME TARİHİ: 8 Mart 2021
Ekstra kalori tüketmemize neden olan beslenme alışkanlıkları
Simay Keskintepe
Tatlı İçecekler Tercih Etmek
Kolanın kendisi (ve benzeri bir çok gazlı içecek de olduğu gibi), üretimde genellikle şeker ilaveleri yapıldığından çok az kalorili görünse de kutunun arkasını çevirmek tam tersini ispat etmek için yeterli olacaktır. Mideyi kandırabilen ve uzun süre tok hissetmesini sağlayan gazlı içecekler, hava kabarcıkları ve şekerden öte bir şey değildir.
Kahvenizi Nasıl Alırsınız?
Kahvenin kendisi neredeyse hiç kalorisi olmayan bir içecektir. Sadece katkısız doğal kahveden bahsediyoruz. İş gününde 5 fincan sade kahve sadece aşırı çarpıntı ve uzun vadede kalp problemlerine neden oluyorsa, 5 fincan cappuccino da günlük kalori alımının sinsice yarısını zaten sağlar.
Yağdan Kaçarken Sağlıklı Yağlardan Uzaklaşıyorsunuz
Kilosunu korumaya çalışanlar arasında en sık karşılaşılan sorun yetersiz yağ alımıdır. Karbonhidrat veya proteinlerden iki kat daha fazla kalori içerirler, ancak aynı zamanda daha uzun süre tokluk hissi de sağlarlar. Diyette yağ eksikliği, yalnızca sürekli bir açlık hissiyle (ve bunun sonucunda ekstra kalori tüketimi) değil, aynı zamanda sağlığınızın bozulmasıyla da sonuçlanır. Yağları diyete dahil etmenin çok önemli olduğunu unutmayın. Doğal yağlara yönelin.
Ekstra kalori tüketmemize neden olan beslenme alışkanlıkları
Çok Hızlı Yemek Yiyorsunuz
İstatistiklere göre, yiyecekleri çok hızlı çiğnemek, gerektirdiğinden% 30-40 daha fazla yemek yememize neden oluyor. Gerçek şu ki, sindirim süreci yiyecekleri çiğneme anında başlar, bu yüzden çiğnemek de dikkatli ve yavaş yapılmalıdır. Aceleniz olsa bile, öğle yemeğinizi bir saniye içinde yutmamalısınız: bu sadece tüketilen yiyecek miktarını kontrol etmeyi zorlaştırmakla kalmaz, aynı zamanda midenin sakin bir şekilde sindirmesini de engeller. Hızlı yemek yemek genellikle midede ağırlık hissine veya ağrıya neden olur.
Yemek Yerken Başka Bir Sürü Şeyle Uğraşmak
Yemek yerken haber akışını izleme veya okuma alışkanlığı kilo almaya sebep oluyor. Dikkatiniz başka bir şeye odaklandığında, yediğiniz yiyecek miktarının kontrolünü kaybedersiniz ve bu da aşırı yemeye neden olur. Yemek sırasında kişi sadece düşünmeli, vücudu dinlemeli ve duyulara odaklanmalıdır.
