Kaliteli Uyku İçin İyi Bir Uyku Rutini Geliştirin
Simay Keskintepe
Gün içinde uzun şekerlemeler yapmayın
Gün içinde şekerleme uykusu hakkında farklı görüşler var. Bununla birlikte, genel tavsiye, sirkadiyen ritminizi bozabileceği için bundan tamamen kaçınmaktır. Gün içinde kestirirseniz, 20 dakikadan fazla kestirmeyin.
Yatak odasından gün içinde uzak durun
Yataktan çıkın ve bir daha geri girmeyin. Buradaki fikir, yatak odanızı yalnızca uyku ve özel anlar ile bütünleştirmektir. Bu nedenle evden çalışıyorsanız, yatak odanızda ofisiniz veya çalışma alanınız olmasın.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet için küçük adımlar atın
Doğru yiyecekler uykuyu destekleyen besinler içerir, bu nedenle iyi beslenme uykunun önemli bir parçasıdır.
İpucu: Melatonini destekleyen bir amino asit olan triptofan içeriği yüksek proteinli yiyecekler yiyin. Kabak çekirdeği, tavuk, peynir, fındık, mercimek, yulaf, fasulye ve yumurta yüksek triptofan içeren yiyecekler olarak kabul edilir.
Kafein'i öğleden sonra tüketmeyi bırakın
Yatmadan dört ila altı saat önce kafeinden uzak durun. Papatya veya ılık, sütlü bir içecek gibi kafeinsiz bir çayı tercih edebilirsiniz. "Gün içinde sizi uyanık tutması için kafeine koşuyorsanız, bunun yerine her gece daha erken yatmayı veya uyku kalitenizi etkileyebilecek faktörleri ele alın.
Güneş ışığında, dışarıda vakit geçirin
Gün boyunca yeterince güneş ışığı aldığınızdan emin olu. Sağlıklı bir sirkadiyen ritmini sürdürmek için gerekli olan melatonin seviyelerini destekleyen bir etkendir. Güneş ışığı ayrıca daha fazla D vitamini almanıza yardımcı olabilir, bazı araştırmalar D vitamininin uyku üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu öne sürüyor.
Kaliteli Uyku İçin İyi Bir Uyku Rutini Geliştirin
Derin veya duygusal açıdan üzücü tartışmalardan kaçının
Bu, zihninizi uyanık tutacak her türlü düşünceyle dolduracaktır. Kendinize karşı sınırlarınızı çekin. Sevdiğiniz biri ısrar ediyorsa, kibarca bunun iyi bir zaman olmadığını hatırlatın.
Kendinizi uyutmaya çalışmayın
Ters etkisi olacaktır. Bunun yerine, zihninizde hoş sahneler yaratın ve uykuya dalmayı unutun.
Yatağınızı en son ne zaman değiştirdiniz?
Kusursuz bir gece uykusu için doğru yatak çok önemlidir. Uzmanlar, iyi bir gece uykusunun kişinin genel refahı için çok önemli olduğunu defalarca kanıtladılar ancak çoğu evde, yatak odası ve özellikle de yatak, vaktimizi harcadığımız yer olmasına rağmen en az parayı harcadığımız konudur.
Yatağınız 10 yaşından büyükse, yatarken yayları hissediyorsunuz, istemeden yatağınızın ortasına doğru yuvarlanıyorsanız veya sırt veya boyun ağrısıyla uyanıyorsanız, artık yeni bir yatağa yatırım yapma zamanıdır.