15 günde 1 beden incelmek: Aktif diyet

Uzman Diyetisyen Aylin Yılmaz tarafından hazırlanan 15 günlük hızlandırılmış, sağlıklı ve dengeli Aktif Diyet modeli. Pelin Hasçalık

Gün 1

Kahvaltıdan yarım saat önce: İçine yarım limon suyu katılmış 500 ml su için. Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 2 yeşilbiber, bol maydanoz ve 2 tam ceviz. Ara öğün (Saat 11:00): 1 yeşil elma, 1 litre su (1 saatte bitmeli). Öğle yemeği: 150 gr ızgara somon. Roka, marul, baby ıspanak salatası. Salata sosu tarifi: 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 tatlı kaşığı keten tohumlu, 1 tutam Himalaya tuzu, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi. Ara öğün (Saat 15.00): 2 dilim ananas, 500 cc su (limon dilimleri ile 1 tatlı kaşığı Chia tohumu ilave edin). Ara öğün (Saat 17.00): Rooibos çayı ve 10 çiğ badem. 500 cc su (limon dilimleri ile 1 tatlı kaşığı Chia tohumu ilave edin). Akşam: 200 gr brokoli. 200 gr baby ıspanak. Tarif: Sebzeleri haşlayın ve içine bir tutam Himalaya tuzu, 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve limon suyu ilave edin. Ara öğün (Saat 21.00): 150 gr probiyotik yoğurt içine baharat karışımı ilave edin. Tarif: Tarçın, zencefil, zerdeçal, çörek otunun hepsini karıştırın ve bu karışımı bir tatlı kaşığı yoğurda ilave edin. 500 cc su (yarım limon suyu ilave edin).

Gün 2

Kahvaltıdan yarım saat önce: 500 ml su (içine yarım limon suyu katın). Kahvaltı: 50 gr keçi peyniri, 2 yeşilbiber, bol maydanoz. Ara öğün: 2 hurma ve Mate çayı. 1 litre su (1 saatte bitmeli). Öğle yemeği: 150 gr ızgara tavuk. Roka, marul, baby ıspanak salatası. Salata sosu tarifi: 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 tatlı kaşığı keten tohumlu, bir tutam Himalaya tuzu, bir tatlı kaşığı elma sirkesi. Ara öğün: 200 gr kefir. 500 cc su (limon dilimleri ile bir tatlı kaşığı Chia tohumu ilave edin). Ara öğün: Rooibos çayı ve 3 kutu erik. 500 cc su (limon dilimleri ile bir tatlı kaşığı Chia tohumu ilave edin). Akşam: 100 gr lor peynirini yeşil kabak ızgara ile marul salatasına ilave edin. Ara öğün: 2 küçük salatalık. 500 cc su (yarım limon suyu ilave edin).

Gün 3

Kahvaltıdan yarım saat önce: 500 ml su (içine yarım limon suyu katın). Kahvaltı: Aktif Smoothie. Tarif: 1/4 avokado, 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı, 2 çorba kaşığı yoğurt, 1/2 mango, 1 dilim ananas, 2 tatlı kaşığı keten tohumu ve bol buz. Hepsini blender ile karıştırın, bir tutam Himalaya tuzu ile bir tutam tarçın ekleyin. Ara öğün: Aktif çay. Tarif: Mısır püskülü, yeşil çay, taze elma dilimleri, limon dilimleri, bir tutam tane karabiber, bir çubuk tarçın. 500 ml sıcak su ile 8 dakika demleyin ve 1 saat içinde tüketin. Ayrıca ek olarak 500 cc suyu öğle vaktine kadar bitirin. Öğle yemeği: 2 haşlanmış enginarlı yeşil otlu salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ve nar ekşisi ilaveli). Ara öğün: 6 çilek ya da kivi. 500 cc su (limon dilimleri ile bir tatlı kaşığı Chia tohumu ilave edin). Ara öğün: Rooibos çayı ve 2 tam ceviz. 500 cc su (limon dilimleri ile 1 tatlı kaşığı Chia tohumu ilave edin). Akşam: Gün Batımı Smoothie. Tarif: 3 yemek kaşığı yulaf, 1 tatlı kaşığı yulaf kepeği, 2 tatlı kaşığı keten tohumu, 200 gr az yağlı yoğurt, 1 kabuksuz elma, 3-4 dilim muz, bol buz ve bir tutam Himalaya tuzu. Ara öğün: 150 cc tarçınlı badem sütü ve 500 cc su.

Gün 4

Kahvaltıdan yarım saat önce: 500 ml su (içine yarım limon suyu katın). Kahvaltı: 2 yumurtanın beyazı ile 1 tatlı kaşığı keten tohumu, 1 tutam zerdeçal ve Himalaya tuzunu karıştırın ve omlet yapın. Ara öğün: Taze kayısı, 1 litre su (1 saatte bitmeli). Öğle yemeği: 1 Ajda bardak nohut haşlayın ve bol domatesli roka, marul, baby ıspanak salatası hazırlayın. Salata sosu tarifi: 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 1 tutam Himalaya tuzu. Ara öğün: 10 yeşil erik. Aktif çay. Tarif: Mısır püskülü, yeşil çay, taze elma dilimleri, limon dilimleri, 1 tutam tane karabiber, 1 çubuk tarçın. 500 ml sıcak su ile 8 dakika demleyin ve 1 saat içinde tüketin. Ek olarak 500 cc su için. Ara öğün: 5 taze kayısı ve 500 cc su. Akşam: 150 gr somon ızgara ya da 6 parça sashimi. Bol yeşil salata ya da haşlanmış brokoli, baby ıspanak salatası. Ara öğün: 150 gr probiyotik yoğurt içine baharat karışımı ilave edin. Tarif: Tarçın, zencefil, zerdeçal, çörek otunu hepsini karıştırın. Ve bu karışımdan bir tatlı kaşığı yoğurda ilave edin. 500 cc su (yarım limon suyu ilave edin).

Gün 5

Kahvaltıdan yarım saat önce: 500 ml su (içine yarım limon suyu katın). Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, bol maydanoz. Ara öğün: 2 hurma ve Mate çay. 1 litre su (1 saatte bitmeli). Öğle yemeği: 1 Ajda bardak Greçka (karabuğday) alıp haşlayın ve 1 tatlı kaşığı zeytinyağı, bir tutam karabiber, kırmızıbiber ve keten tohumu serpin. Roka, marul, baby ıspanak salatası. Salata sosu tarifi: 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 tatlı kaşığı keten tohumu, bir tutam Himalaya tuzu, 1 tatlı kaşığı elma sirkesi. Ara öğün: 200 gr kefir. 500 cc su (limon dilimleri ile bir tatlı kaşığı Chia tohumu ilave edin). Ara öğün: Rooibos çayı ve 5 kuru kayısı. 500 cc su (limon dilimleri ile bir tatlı kaşığı Chia tohumu ilave edin). Akşam: 250 gr yoğurt, 2 çorba kaşığı yulaf ezmesi ile küçük muz, 2 ceviz, 2 çorba kaşığı Amaranth, bir tutam tarçın ile karıştırın. Ara öğün: Acıktıkça ekstra olarak 8-10 yeşil erik. 500 cc su (yarım limon suyu ilave edin).

Gün 6

Kahvaltıdan yarım saat önce: 500 ml su (içine yarım limon suyu katın). Kahvaltı: 2 etimek ve 50 gr lor peyniri, 2 yeşilbiber, bol maydanoz ve domates. Ara öğün: Bir avuç Goji Berry, 1 litre su (1 saatte bitmeli). Öğle yemeği: 150 gr ızgara hindi. Roka, marul, baby ıspanak salatası. Salata sosu tarifi: 2 tatlı kaşığı zeytinyağı ve 2 tatlı kaşığı keten tohumu, bir tutam Himalaya tuzu, bir tatlı kaşığı elma sirkesi. Ara öğün: Bir avuç Goji Berries. Aktif Çay. Tarif: Mısır püskülü, yeşil çay, taze elma dilimleri, limon dilimleri, bir tutam tane karabiber, bir çubuk tarçın. 500 ml sıcak su ile 8 dakika demleyin ve bir saat içinde tüketin. 500 cc su (1 tatlı kaşığı Chia tohumu ilave edin). Ara öğün: Rooibos çayı. 500 cc su (limon dilimleri ile bir tatlı kaşığı Chia tohumu ilave edin). Akşam: 1 enginarlı, yarım avokadolu, 1 kaşık lor peynirli yeşil salata. Ara öğün: 150 gr kefir. 500 cc su (yarım limon suyu ilave edin).

Gün 7

Kahvaltıdan yarım saat önce: 500 ml su (içine yarım limon suyu katın). Kahvaltı: 2 kaşık Amaranth, 2 kaşık yulaf ezmesi, 6 çilek ve yoğurt. Ara öğün: 1 şeftali, 1 litre su (1 saatte bitmeli). Öğle yemeği: 150 gr tavuk ızgara brokoli, kabak, domates ve ızgara garnitür. Ara öğün: 1 şeftali. 500 cc su. Ara öğün: 200 Gr kefir. 500 cc su. Akşam: 6 kaşık zeytinyağlı taze fasulye. Bol yeşil salata ya da haşlanmış brokoli, baby ıspanak salatası. Ara öğün: 150 gr probiyotik yoğurt içine baharat karışımı ilave edin. Tarif: Tarçın, zencefil, zerdeçal, çörek otunun hepsini karıştırın. Ve bu karışımdan 1 tatlı kaşığı yoğurda ilave edin. 500 cc su (yarım limon suyu ilave edin).

NOT: Yedi günlük diyeti iki hafta boyunca uygulayın. 15 günün sonunda dört kilo kaybettiğinizi göreceksiniz. Ve unutmayın; her diyet modelini uygularken beş gün boyunca 45 dakika yani 5 km yürümek çok önemli.