Dünyada 1910, ülkemizde de 1921 yılından bu yana 8 mart kadınlar günü olarak kutlanmakta. Aslında "Dünya emekçi kadınlar günü" olarak kabul edilmiştir en başından beri.
Beslenmeninde emekçileridir kadınlar. Daha ilk doğduğumuz andan itibaren beslemeye başlıyorlar bizleri. İlerleyen yıllarda pazardan, masamıza gelen her aşamada bibebir işin içindedirler. Beslenmemizi şekillendiren yegane varlıklardır kadınlar. Hatta bir erkek olarak belkide bütün hayatımızı şekillendirirler.
İşte bu güne özel, özellikle kadınların işlerine yarıyacak 8 öneri vermeyi düşündüm onlar için. Zordur işleri çünkü, talihsizdirler genetik olarak. Talihsizlikleri yağlanmaları ve kilo alımları ile ilgilidir. Doğuştan vücutlarında daha fazla yağ olacağı bellidir diğer cinse göre. Doğurganlık özellikleri, her doğumda gelen yeni bireyin, hediye olarak onlara 3-5 kilo bırakmasını sağlamaktadır.
Sizin için 8 öneri
► Alışverişi siz yapmaya devam edin. Eğer mümkünse alışverişlerinizi aylık değil, haftalık olarak yapmanız, eve girecek gereksiz ve fazla kaloriyi önlemenize yardımcı olacaktır.
► Günde minumum 6 öğün beslenmeyi ve öğün atlamamayı unutmamalısınız.
► Hafta da mümkünse en az 3 kez balık yemeye gayret ediniz.
► Demir ve kalsiyum mineralleri özellikle sizler için büyük önem arz etmektedir. Dönem dönem bu minerallerinizin vücuttaki seviyelerine baktırmanızda fayda var. Demir için et, yumurta, kuru kayısı, kuru üzüm, pekmez iyi kaynaklardır. Demir kaynaklarını C vitamini ile tüketmeniz biyoyararlılığını arttıracaktır. Kalsiyum için ise süt, yoğurt, peynir ve koyu yeşil yapraklı sebzeler iyi kaynaklardır.
► Hamilelik döneminizde bütün besin öğelerini neredeyse gram gram hesaplayarak almalısınız. Eksik besin öğesi alımından kaçınmalısınız.
► Emzililik döneminiz boyunca ( bu süre mutlaka 6 ay olmalıdır!) kilo vermeyi düşünmemeli, emziklilik döneminizden sonra bu işle ilgilenmelisiniz. Emzirme döneminde etrafınızdan gelecek olan seslere biraz kulak tıkamalısınız! Sütünüzü artıran hiçbir yiyecek yada içecek yoktur. Bebeğinizi isteyerek ve doğru emzirmeniz sütünüzü artıran tek yöntemdir.
► Troidleriniz ve göğüs sağlığınız en çok dikkat etmeniz gerekendir. Bu nedenle 30-35 yaşlarından sonra her kadın yılda birkez bu kontrollerini yaptırmalıdır.
► Genellikle yaşadığınız basen bölgenizdeki problem için yapacağınız en önemli iş iyi bir beslenme kompozisyonu benimsemek ve yürüyüş yapmaktır. Yapacağınız yürüyüşlere biraz hafif bir yokuş katmalı ve yürürken iki elinize alacağınız hafif ağırlıklar eşliğinde yürüyüşünüzü tamamlamalısnız.
Her kadın kendisini en iyi hisetiği kiloda sağlıklı ve mutlu olmalıdır. Siz siz olun sağlığınızı tehdit etmeyen estetik kilolarınızla uğraşmayın! Bilinçsiz ve bilimsel olmayan her yöntemle vücudunuzda yapacağınız her oynama ileri yaşlarda başınıza daha büyük problemler açabilir.
Sadece bugün değil bütün ömrünüz boyunca emeklerinizin değerinin bilindiği, sağlıklı ve mutlu günler geçirmeniz ümidi ile…
Düzenli Diyetle, Sağlıklı Bir Yaşam Dilerim!
