LIFESTYLE
3 adımda dümdüz bir karın
Dümdüz, şekilli bir karın bölgesine sahip olmayı kim istemez? Eğer hiç geçmeyen bir şişlik varsa ya da yemek yedikten hemen sonra oluşuyorsa, üç adımlı egzersizimiz tam size göre...
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
Midenizi içe çekin:
Ayakta dimdik durun, ellerinizi kalçanıza koyun. Ayaklarınızın ise omuzlarınızla aynı hizada olmasına dikkat edin. Daha sonra derin bir şekilde diyaframınızdan nefes alın. Bu sayede mideniz ve karın bölgeniz sıkılaşacaktır. İkinci egzersiz için ise beş saniye süreyle nefes alın ve daha sonra on saniye boyunca yavaş yavaş nefesinizi geri verin. Böylece bağırsak kaslarınız gevşeyip, sıkılaşacak. Bu egzersizleri iki setten, altı tekrar yapabilisiniz.
Dizlerinizi uzatın ve geri çekin:
Dik bir şekilde yere oturun, dirseklerinizi hafifçe kırarak ellerinizi yere koyun. Dizlerinizi kalça hizanızda açın. Daha sonra tüm ağırlığınızı kollarınıza vererek ayaklarınızı yerden 12 santimetre kadar havaya kaldırın. Daha sonra dizlerinizi göğsünüze çekip, başlangıç duruşunuza geri dönün. Bu egzersizi iki set halinde on tekrar yapabilirsiniz.
Dik durun ve vücudunuzu döndürün:
Ayaklarınızı omuz hizanızda açın. Bu egzersizi yaparken ayak parmaklarınızın ileriye doğru bakmasına ve dizlerinizin düz olmasına dikkat edin. Spor salonlarında ya da evinizde rahatlıkla bulabileceğiniz bir egzersiz çubuğunu omuzlarınızın arkasına yerleştirin. Daha sonra kalçanızı mümkün olduğu kadar sabit tutarak vücudunuzun üst tarafıyla sağdan sola doğru hafifçe dönün. Bu egzersizi üç setten, on kez tekrarlayabilirsiniz.
ZOR SORULAR, KOLAY CEVAPLAR
Soru: Spor yaparken aniden oluşan sakatlanmalar için ne yapmalıyım?
Cevap: Ani sakatlanmalar için ilk tercihiniz soğuk kompres olmalı. Böyle bir durumda bir torba ya da havlu içine koyduğunuz buzları 15-20 dakika süreyle ağrıyan bölgenin üzerinde tutmalısınız. Bu, incinen bölgeye hızlı kan akışını engelleyecektir. Bu sayede soğuk kompres o bölgenin şişmesini ve morarmasını engeller.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
