LIFESTYLE
Arkadaşını yakala 'yoga'ya başla!
Yoga yapmayanı ayıplıyorlar artık! Derhal partnerini bul, hareketlere koyul. Yapacağınız yoga hareketleri sayesinde mükemmel bacak, karın ve popolara sahip olacaksınız!
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
Biliyorsun ki egzersiz yapmak hem bedeni, hem de ruhu zinde tutar. Ancak yine de bazen spor yapmak, istediğin en son şey olur. İşte böyle zamanlara karşı koymak ancak arkadaşınla yapacağın son derece keyifli egzersizlerle mümkün olabilir. Partnerinle birlik olarak, vücudunuzu esnetecek, forma sokacak ve kaslarınızı çalıştıracaksınız.
Şimdi; arkadaşın ve sen, kendinizi yoga'nın kollarına bırakın... Her gün, 10-15 dakika kadar yapacağınız bu egzersizler sayesinde vücudunuzun ve zihninizin nasıl rahatladığını göreceksiniz.
ÖNE DOĞRU KIVRILIN!
Bacaklar ve kollar esnesin!
Bacaklarınızı esneterek ayak parmak uçlarınız birbirine değecek şekilde yere oturun. Yere bu şekilde oturduktan sonra kollarınızı parmak uçlarınız birbirine değene kadar mümkün olduğunca esnetin. Eğer partnerin ya da sen birbirinize ulaşamıyorsanız, dizlerinizi kırabilirsiniz. Bacaklarınızın ve kalçalarınızın yeterince esnediğini hissederseniz, bu hareket işe yarıyor demektir. Bu pozisyonda 3-5 saniye kaldıktan sonra derin bir nefes alın.
ANNE KARNINDAKİ DURUŞ!
Beller, kalçalar ve popolar erisin!
Partnerinin Duruşu:Dizlerini kırsın ve topukları kalçalarına değecek şekilde yere çömelsin. Kollarını, mümkün olduğunca esneterek ileriye doğru uzatsın ve anne karnındaki pozisyonunu alsın.
Senin Duruşun: Yere çömelen arkadaşının üzerine sırt üstü yat. Bu hareketi yaparken vücudunu dümdüz tutmaya ve bacaklarını mümkün olduğunca esnetmeye özen göster. Bu şekilde yavaşça nefes alıp vererek 3-5 saniye kaldıktan sonra partnerinle yer değiştir ve egzersizi bu şekilde tekrarla.
PARTNERLERİN DANSI
Kollar, omuzlar, kalçalar ve bacaklar esnesin!
a. Partnerinle bağdaş kurarak yere oturun. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde iki yana uzatın ve el ele tutuşun. Bu şekilde otururken her ikiniz de aynı anda derin nefes alıp verin. Bu sırada kalçalarınızı mümkün olduğunca kasın ve üst bedeninizi yavaşça sağ tarafa döndürün. Üç saniye boyunca bu şekilde dururken derin nefes alıp verin.
b. Yine aynı şekli koruyun ve bu kez üst bedeninizi sol tarafa döndürün. Bu egzersizi üçer saniyeden üç kez tekrarlayın.
ANNE KARNINDAKİ DURUŞ-TERS V
Beller, bacaklar, kalçalar ve kollar erisin!
Partnerin, daha önce de yaptığı gibi anne karnındaki duruşu alıp, kollarını öne doğru mümkün olduğunca esneterek uzatırken, sen ayakta kollarını partnerinin bacaklarına dayayarak öne doğru eğil. Eğilirken bacaklarını kırmamaya dikkat et. Yerde eğilme pozisyonunda duran partnerinin üstünde ters dönmüş V şeklini alarak kollarını ve bacaklarını esnetmiş olacaksın. Bu egzersizi 3-5 saniye boyunca derin nefes alıp vererek yapın. Sonra aynı hareketi yer değiştirerek tekrarlayın.
SAVAŞÇI KIZLAR!
Bacaklar, kalçalar, kollar esnesin!
Partnerini arkana ya da önüne alarak, sağ ayağınla sağa doğru büyük bir adım at ve dizini kalçan yere paralel duracak şekilde öne doğru kır. Bu sırada sol bacağını da kırmadan ve mümkün olduğunca esneterek sol yana aç. Kollarını partnerinle birlikte avuçlarınız yere doğru bakacak şekilde iki yana uzat. 3-5 saniye derin nefes alıp vererek bu şekilde durduktan sonra, partnerinle yer değiştir ve aynı hareketi bu şekilde tekrarla.
Kaynak :Cosmogirl
Abone olmak için: Tıklayın
Şimdi; arkadaşın ve sen, kendinizi yoga'nın kollarına bırakın... Her gün, 10-15 dakika kadar yapacağınız bu egzersizler sayesinde vücudunuzun ve zihninizin nasıl rahatladığını göreceksiniz.
ÖNE DOĞRU KIVRILIN!
Bacaklar ve kollar esnesin!
Bacaklarınızı esneterek ayak parmak uçlarınız birbirine değecek şekilde yere oturun. Yere bu şekilde oturduktan sonra kollarınızı parmak uçlarınız birbirine değene kadar mümkün olduğunca esnetin. Eğer partnerin ya da sen birbirinize ulaşamıyorsanız, dizlerinizi kırabilirsiniz. Bacaklarınızın ve kalçalarınızın yeterince esnediğini hissederseniz, bu hareket işe yarıyor demektir. Bu pozisyonda 3-5 saniye kaldıktan sonra derin bir nefes alın.
ANNE KARNINDAKİ DURUŞ!
Beller, kalçalar ve popolar erisin!
Partnerinin Duruşu:Dizlerini kırsın ve topukları kalçalarına değecek şekilde yere çömelsin. Kollarını, mümkün olduğunca esneterek ileriye doğru uzatsın ve anne karnındaki pozisyonunu alsın.
Senin Duruşun: Yere çömelen arkadaşının üzerine sırt üstü yat. Bu hareketi yaparken vücudunu dümdüz tutmaya ve bacaklarını mümkün olduğunca esnetmeye özen göster. Bu şekilde yavaşça nefes alıp vererek 3-5 saniye kaldıktan sonra partnerinle yer değiştir ve egzersizi bu şekilde tekrarla.
PARTNERLERİN DANSI
Kollar, omuzlar, kalçalar ve bacaklar esnesin!
a. Partnerinle bağdaş kurarak yere oturun. Kollarınızı yere paralel olacak şekilde iki yana uzatın ve el ele tutuşun. Bu şekilde otururken her ikiniz de aynı anda derin nefes alıp verin. Bu sırada kalçalarınızı mümkün olduğunca kasın ve üst bedeninizi yavaşça sağ tarafa döndürün. Üç saniye boyunca bu şekilde dururken derin nefes alıp verin.
b. Yine aynı şekli koruyun ve bu kez üst bedeninizi sol tarafa döndürün. Bu egzersizi üçer saniyeden üç kez tekrarlayın.
ANNE KARNINDAKİ DURUŞ-TERS V
Beller, bacaklar, kalçalar ve kollar erisin!
Partnerin, daha önce de yaptığı gibi anne karnındaki duruşu alıp, kollarını öne doğru mümkün olduğunca esneterek uzatırken, sen ayakta kollarını partnerinin bacaklarına dayayarak öne doğru eğil. Eğilirken bacaklarını kırmamaya dikkat et. Yerde eğilme pozisyonunda duran partnerinin üstünde ters dönmüş V şeklini alarak kollarını ve bacaklarını esnetmiş olacaksın. Bu egzersizi 3-5 saniye boyunca derin nefes alıp vererek yapın. Sonra aynı hareketi yer değiştirerek tekrarlayın.
SAVAŞÇI KIZLAR!
Bacaklar, kalçalar, kollar esnesin!
Partnerini arkana ya da önüne alarak, sağ ayağınla sağa doğru büyük bir adım at ve dizini kalçan yere paralel duracak şekilde öne doğru kır. Bu sırada sol bacağını da kırmadan ve mümkün olduğunca esneterek sol yana aç. Kollarını partnerinle birlikte avuçlarınız yere doğru bakacak şekilde iki yana uzat. 3-5 saniye derin nefes alıp vererek bu şekilde durduktan sonra, partnerinle yer değiştir ve aynı hareketi bu şekilde tekrarla.
Kaynak :Cosmogirl
Abone olmak için: Tıklayın
