‘Cold Plunge’ veya Soğuk suya daldırma
Araştırmalar, 'soğuk suya daldırma' olarak da bilinen 'Cold Plunge' soğuk dalışların fiziksel ve zihinsel pek çok faydasının olduğunu gösteriyor. Sağlığınız için 'Cold Plunge' hakkında nasıl çalıştığından faydalarına ve dalmaya değip değmeyeceğine kadar bilmeniz gereken her şeyi açıklıyoruz.
‘Cold Plunge’ nedir?
Hollywood ünlülerinin üyesi olduğu sağlık ve zindelik kulübü Remedy Place'in kurucusu Jonathan Leary, "Cold Plunge, vücudunuzu uzun bir süre soğuk suya (15 santigrat derece ya da daha az) daldırma eylemidir. Soğuk dalışlar, beden ve zihin sağlığını iyileştirmek için inanılmaz bir araçtır." diyor.
Soğuk denize atlama, buz banyosu, soğuk duş veya profesyonel sirkülasyonlu soğuk küvet dahil, ancak bunlarla sınırlı olmamak üzere, soğuk suya dalmanın birçok farklı yolu mevcut. Soğuk suya daldırma eylemi için özel olarak hazırlanan soğuk küvetler genellikle fitness, spa ve wellness merkezlerinde bulunabilir.
‘Cold Plunge’ ın faydaları nelerdir?
Vücut sıcaklığınızı düşüren soğuk bir dalış sağlığınıza çok çeşitli faydalar sağlayabilir. En önemlisi de soğuk dalışın zihinsel dayanıklılık ve disiplin oluşturmaya yardımcı olması – örneğin sürekli olarak soğuk havaya maruz kalmak, zihnin çeşitli stres türleriyle başa çıkma yeteneğine sahip olmasını sağlayıp zihnin stres altında daha rahat olabilme becerisini geliştiriyor. Leary, "Cold Plunge, vücuda, türlü aşırılıklara maruz kalındığında kontrolün bedende ve zihinde olduğunu hatırlatıyor." diyor.
Depresyon, anksiyete gibi mental sağlık problemleri ile başa çıkmaya yardımcı özelliği bulunan 'Cold Plunge' eylemi, fiziksel sağlık için de oldukça faydalı. Uzmanlar, Cold Plunge'ın fiziksel sağlığa olan faydalarını ise 12 maddede şu şekilde sıralıyor:
1. inflamasyonu azaltır,
2. büyük bir endorfin akışı sunar,
3. vücuda dopamin depolar,
4. ruh halini iyileştirir, uyku kalitesini artırır,
5. stresin sebep olduğu fiziksel gerilimi rahatlatır,
6. kas ağrılarını gidermeye yardımcı olur,
7. yaraların iyileşme sürecini hızlandırır,
8. ödemi azaltır,
9. testosteron seviyesini yükseltir,
10. lenfatik drenaj etkisine sahiptir,
11. hormonları düzenler,
12. ve metabolizmayı hızlandırır.
Ayrıca, soğuk daldırmanın kan damarlarını daraltıcı etkisi, iltihaplanmayı azalttığı gibi cilde geçici olarak parlak bir görünüm kazandırıyor.
