Dans ederek formda kalın

Düzenli olarak dans etmek vücudu forma sokmak açısından son derece yararlı. Tabii bunu belli bir disiplinde yapmak şartıyla. Eğer ilgi duyduğunuz bir dans türü varsa, bunun fitness egzersizleriyle kombinlendiği bir ders programını seçebilirsiniz. Ayrıca dans öğrenmenin çok eğlenceli bir uğraş olduğunu da belirtelim. Dansla karıştırılan egzersizler kasları güçlendiriyor ve vücuda esneklik sağlıyor. Üstelik dansın serotonin hormonu salgılanmasını sağladığı da bir gerçek. Bu nedenle sadece fitness yapmanın size fazla bir yarar sağlamadığını düşünüyorsanız, dansı deneyin.

Oryantal Dans Oryantal dansın hızlı bir şekilde kalori yaktırdığı bir gerçek. Son yıllarda popülerleşen oryantal derslerinde, müziğin de etkisiyle farkında olmadan eğlenerek yoğun bir şekilde egzersiz yapabiliyorsunuz. Oryantal dans, fitness uzmanları tarafından özellikle kardiyo egzersizleri açısından en etkililerinden biri olarak vurgulanıyor. Üstelik oryantal dans ile hızlı kalori yakımı da mümkün. Derse başladıktan bir-iki hafta sonra esneklik artıyor ve kaslar güçleniyor. Karın kaslarını sıkılaştıran hareketleri baştangıçta yapamıyorsanız üzülmeyin. Üstelik göbeğinizin olması da bu dersi almanıza engel değil. Çünkü zamanla egzersizler sayesinde göbeğinizi eritmeniz mümkün olacak. Hareketlerinizin yoğunluğuna göre 45 dakikada 300 kaloriye kadar yakabiliyorsunuz. Sporium Spor Merkezi'ndeki Art of Belly Dance dersi aerobik ve oryantal adımlarının birleştiği, yağ yakımını amaçlayan bir ders.

ORYANTAL DANS, FİTNESS UZMANLARI TARAFINDAN ÖZELLİKLE KARDİYO EGZERSİZLERİ AÇISINDAN EN ETKİLİLERİNDEN BİRİ OLARAK VURGULANIYOR.

Latin Dansları
Latin danslarından esinlenilerek oluşturulan salsa dersleri, ana salsa adımlarının egzersize uyarlanmasıyla oluşturuluyor. Çoğu kişi salsa dans türünü bilmediği için bu derslerde başarılı olamayacağını düşünüyor ama aslında basit salsa adımlarına adapte olmanız oldukça kolay. Latin ritmleri yüksek tempoda olduğu için dersler de tempolu geçiyor. Bu da hızlı kardiyo egzersizi ve sonucunda kalori harcanması anlamına geliyor. Sporium Spor Merkezi bünyesinde verilen Latino Winds dersinde, salsa, mambo, mereng, cha chagibi Latin danslarının adımları kullanılıyor. Coliseum Spor Merkezi'nde verilen Les Mills Bodyjam dersi ise dans tutkusunu ve keyfini özgürce yaşayabileceğiniz bir kardiyo çalışması. Sıkılmadan spor yapılması için müziği ve koreografisi üç ayda bir yenilenen Bodyjam, hiphop, salsa ve ça ça figürleri ile fitness hareketlerini buluşturuyor. En yeni dans stilleri ile en gözde müzikleri bağımlılık yapacak bir şekilde birleştiren bu program, terlemek kadar eğlenceye de odaklanıyor. Coliseum'un uzman fitness eğitmenleri, 55 dakikalık ders boyunca kendi tarzınızı ortaya koyacak hareketleri nasıl yapacağınızı gösteriyor. Dersteki, dans hareketleri önce basit hareketlerle omuzlar, göğüs ve kalçalar başta olmak üzere vücudu çalıştırıyor. Bodyjam'de basit ama heyecan verici egzersiz ve dans kombinasyonları yeralıyor. Ortalama 500 kalori yakan derste farklı tempolarla koordinasyonunuzu geliştirebilirsiniz. Hillside City Club bünyesinde verilen Zumba dersinde de Latin dans ritimleri dinamik egzersiz hareketleriyle birleştiriliyor. Bir saatlik Zumba egzersizi ile 500 kalori yakılabiliyor. Kolay uygulanabilir adımlarıyla Zumba, kişiye egzersiz yaptığını fark ettirmeden, tüm vücudu güçlendirip şekillendiriyor; fit ve zinde bir görünüm sağlıyor. Zumba sadece kalça ve karnı değil; vücuttaki tüm kasları çalıştırıyor. Kasları esnetip, güçlendiriyor, kan basıncının kontrolüne yardımcı oluyor, vücut yağlarını azaltıyor, fiziksel görünümü, dengeyi ve duruşu geliştiriyor. Kandaki oksijen seviyesini yükseltiyor, kişiyi stresten uzaklaştırıyor.

Bale Balenin çocukluktan itibaren yapılması gerektiği düşünülür ancak artık belli yoga merkezlerinde yetişkinler için bale dersleride veriliyor. Bale özellikle postürü, duruşu düzeltme konusunda etkili. Yoga zest'deverilen yetişkinler için bale dersinde, vücudunuzu eğlenceli bir şekilde sıkılaştırırken balenin temel tekniklerini de öğrenebilirsiniz. Dersler balenin ilk adımlarının öğretilmesiyle başlıyor. Herhangi bir kıyafet zorunluluğu yok. Eğer derste bale mayosu ve bale ayakkabısı giyme fikrinden hoşlanmıyorsanız bir tişört ve bir eşofman da giyebilirsiniz. Mavi Dans Merkezi'nde de yetişkinler için bale dersleri veriliyor.

Hip Hop Yüksek tempolu hip hop dersleri özellikle hızlı kalori yakımı için ideal. Mavi Dans Merkezi'nde verilen dersler haftada bir gün bir buçuk saat olarak yapılıyor. Street jazz, hip hop ve funk ritmlerinin çoşkulu hareketlerinden oluşan derste eğlenerek yüksek tempoda kardiyo çalışması yapabilirsiniz. Hande Kayacık Dance Company ve Hillside City Club'da da hiphop çalışmaları yapılabiliyor. Hip hop, her ne kadar diğer dans akımlarından etkilenmiş olsa da merkezi kalçaya dayalı hareketlerden oluşuyor ve hip hop dansı içinde yerde yapılan hareketlere genelde yer verilmiyor. Dans ederken ayaklar yere sağlam basıyor, kalça hareketleri ise el ve kol hareketleriyle destekleniyor. Hip-Hop dersinde özel dans adımlarıyla bir saat boyunca 500-600 kalori harcamak mümkün.

Dansın faydaları Vücudun esnekliğini artırır. Kasları güçlendirir ve sıkılaştırır. Yüksek tempolu kardiyo çalışması içeren dans çeşitleri dengeli bir şekilde kilo verilmesini sağlar. Stresi azaltır, uyku kalitesini artırır. Eklem yerlerinin sürekli çalışmasını sağladığı için eklem rahatsızlıklarına yakalanma riskini azaltır. Bedenin genel duruşunun düzelmesine katkıda bulunur. Mutluluk hormonu olarak da adlandırılan serotonin hormonunun salgılanmasını sağlar.