LIFESTYLE
Dansla havaya gir!
Latin, reggae ve hip-hop karışımı olan bu dansla kolların, bacakların ve sırtın hareketsizlikten kurtulacak, vücudun esnekleşecek, ruhun huzur bulacak...
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
Bam ba bum ba... şeklindeki ritmi yaz günlerinde barlarda ya da sahillerde mutlaka duymuşsundur. Bu müziğin keyfine varabilmek için yapman gereken tek şey; her vuruşa, pozisyonunla uyum sağlamak. Hareketleri zihninde tut, hepsini gösterildiği gibi birleştir ve dansın tamamını her gün, en az iki şarkı eşliğinde uygula. Daha iyi dans etmek ve stres atmak için daha çok müzik!
H A Y D İ !
Eğil Ve Çevir
Vücudunun hangi bölgelerini çalıştırıyor: Kollar ve uyluk kemiği
a. Dizlerini bükerek ayakta dur. Sonra sol dizini içe kırarak bacaklarını omuz hizasından daha geniş olacak şekilde aç. Hafifçe sağ tarafına doğru eğil. Kollarını yere paralel gelecek şekilde birbiri üzerinden çevir.
b. Bacaklarını ve gövdeni dik pozisyona getirirken kollarını birbiri etrafında döndürmeye devam et.
c. Kollarını yere paralel olarak birbiri üzerinden çevirmeye devam; ama bu sefer aynı hareketleri sol tarafına eğilerek yapacaksın, sağ dizin ise içeri bükülü olacak. Müziğe ayak uydurmak için her vuruşta a b c pozisyonunu zamanında değiştirmeyi unutma.
Çömel Ve Parmaklarını Şıklat
Vücudunun hangi bölgelerini çalıştırıyor: Bilekler, uyluk kemiği, baldır ve omuzlar
a. Ayak uçlarında dengede duracak şekilde yere çömel ve kollarını başının üzerinde tutarak ellerini dışa dönük halde parmaklarınla kenetle.
b. Ayağa kalk ve sol kolunu indirirken kalçanı sola doğru salla. Bunları yaparken parmaklarını da şıklat.
c. Başlangıç pozisyonuna (madde a) dön.
d. Şimdi madde b'yi ters yönde uygula; yani bu sefer kalçanı sağa doğru salla ve sağ kolunu aşağı indir.
Vücudunu Esnet
Vücudunun hangi bölgelerini çalıştırıyor: Sırt, uyluk kemiği; ayrıca esneklik kazandırıyor.
a. Bacaklarını omuz mesafenden daha geniş biçimde aç ve kalçanı hafifçe sola döndür. Kollarını başının üzerine kaldır ve sağ elinle sol bileğini tut.
b. Sağ ayağını, dizinin içeri kıvrılması için esneterek yukarı kaldır ve bacağının alt kısmı yere paralel gelecek şekilde pozisyon al. Bir yandan da kollarını sağa hareket ettir. Bu hareketi sağa ve sola doğru dört kez uygula.
Ruhunu Özgür
Bırak Vücudunun hangi bölgelerini çalıştırıyor: Uyluk kemiği; bir de esneklik kazandırıyor.
a. Dizlerini hafifçe bükerek, ayaklarını birleştir. Kollarını omuz hizasında tut ve yumrukların birbirine bakacak şekilde dirseklerini bük. Kalçanı sağa kıvır.
b. Dizlerin bükülüyken tek harekette kalçanı sola kıvır ve müziğin her vuruşunda ileri geri bu hareketleri yap.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
H A Y D İ !
Eğil Ve Çevir
Vücudunun hangi bölgelerini çalıştırıyor: Kollar ve uyluk kemiği
a. Dizlerini bükerek ayakta dur. Sonra sol dizini içe kırarak bacaklarını omuz hizasından daha geniş olacak şekilde aç. Hafifçe sağ tarafına doğru eğil. Kollarını yere paralel gelecek şekilde birbiri üzerinden çevir.
b. Bacaklarını ve gövdeni dik pozisyona getirirken kollarını birbiri etrafında döndürmeye devam et.
c. Kollarını yere paralel olarak birbiri üzerinden çevirmeye devam; ama bu sefer aynı hareketleri sol tarafına eğilerek yapacaksın, sağ dizin ise içeri bükülü olacak. Müziğe ayak uydurmak için her vuruşta a b c pozisyonunu zamanında değiştirmeyi unutma.
Çömel Ve Parmaklarını Şıklat
Vücudunun hangi bölgelerini çalıştırıyor: Bilekler, uyluk kemiği, baldır ve omuzlar
a. Ayak uçlarında dengede duracak şekilde yere çömel ve kollarını başının üzerinde tutarak ellerini dışa dönük halde parmaklarınla kenetle.
b. Ayağa kalk ve sol kolunu indirirken kalçanı sola doğru salla. Bunları yaparken parmaklarını da şıklat.
c. Başlangıç pozisyonuna (madde a) dön.
d. Şimdi madde b'yi ters yönde uygula; yani bu sefer kalçanı sağa doğru salla ve sağ kolunu aşağı indir.
Vücudunu Esnet
Vücudunun hangi bölgelerini çalıştırıyor: Sırt, uyluk kemiği; ayrıca esneklik kazandırıyor.
a. Bacaklarını omuz mesafenden daha geniş biçimde aç ve kalçanı hafifçe sola döndür. Kollarını başının üzerine kaldır ve sağ elinle sol bileğini tut.
b. Sağ ayağını, dizinin içeri kıvrılması için esneterek yukarı kaldır ve bacağının alt kısmı yere paralel gelecek şekilde pozisyon al. Bir yandan da kollarını sağa hareket ettir. Bu hareketi sağa ve sola doğru dört kez uygula.
Ruhunu Özgür
Bırak Vücudunun hangi bölgelerini çalıştırıyor: Uyluk kemiği; bir de esneklik kazandırıyor.
a. Dizlerini hafifçe bükerek, ayaklarını birleştir. Kollarını omuz hizasında tut ve yumrukların birbirine bakacak şekilde dirseklerini bük. Kalçanı sağa kıvır.
b. Dizlerin bükülüyken tek harekette kalçanı sola kıvır ve müziğin her vuruşunda ileri geri bu hareketleri yap.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
