Diyet yaparken baş ağrısı ve migrene dikkat edin

Şamdan

Kan sekerindeki dalgalanmaların bas agrısını tetiklemesini önlemek için sikayeti olanların düzgün aralıklarla yemek yemeleri önemlidir. Beyninizin rahat çalısması için glukoza ihtiyacı vardır; asırı aç olursanız ya da ögün atlarsanız, kanda seker seviyesi düser. Beyne daha fazla glukoz pompalanması için damarlarda daralma ve kan basıncı artısına neden olacak hormon salgısı artar, damarlar ve kan akısındaki degisiklikler basagrısına neden olur. Ayrıca bazı yiyecekler ve yiyeceklerdeki katkı maddeleri, gıda boyaları, beyindeki kan damarlarının daralmasına ve gevsemesine neden olarak migren krizlerini baslatabilmektedir. Migren sikayeti olanlarda genellikle tek taraflı bas agrısına, ısık ve sese duyarlılık, bulantı ve kusma eslik eder. Kadınlar, erkeklere oranla üç kat daha fazla basagrısı sikayeti yasar

Migreni tetikleyen gıdalar nelerdir

Peynir, çikolata, alkol, muz ve narenciye migreni tetikleyen gıdaların en bilinenleridir. Alkol ve bazı alkollü içeceklerde bulunan birtakım kimyasal maddeler dogrudan kan damarları üzerinde etki yapmakta ve basagrısına neden olmaktadır. Tiramin bulunanlar : Küflü peynir, yogurt, füme veya salamura yapılmıs, et, balık, kırmızı sarap veya bira, soya sosu gibi... Tiramin , özellikle fermente edilmis gıdalarda yüksek konsantrasyonda bulunur. Feniletilamin bulunanlar: Çikolata, turunçgiller, kakao, kırmızı sarap, Cheesecake, sarı peynir... Histamin bulunanlar: Bazı peynir grupları; özellikle permasan, eski kasar ve küflü peynirler, sarap ve bira, kırmızı et, tuzlu kurutulmus veya füme etler; pastırma, somon füme, tavuk-hindi füme, sirke ve sirke içeren soslar, lahana tursusu, ıspanak, domates, salça.

Beslenme dışındaki etkenler nelerdir?

Beslenme dısında gürültüler ve kokular, heyecan, parlak ısık, stres, yorgunluk, uyku düzensizligi, hava durumu, asırı televizyon seyretmek veya bilgisayar basında oturmak, hormon düzeyinde degisim baslatabilir. Ayrıca kan damarlarında gevseme yaratan ilaçlar, hipertansiyon için alınan ilaçlar, diüretikler, astım ilaçları, çok sık kullanılan agrı kesiciler diger basagrısı nedenleri arasında sayılabilir.

Yiyeceklerdeki katkı maddelerine dikkat!

Yiyeceklere konan katkı maddelerinden koruyucular; besinleri bakteri, küf, maya bozulmalarından koruyanlar, raf ömrünü uzatanlar, gıdanın dokusunu, hazırlanma ve pisme özelligini iyilestirenler, aromayı ve rengi gelistiriciler, lezzet artırıcılar olarak özetlenebilir. Hazır çorbalara, et suyu tabletlerine, dondurulmus gıdalara, soya sosuna, konservelerdeki koruyucu maddelere veya gıda renklendiricilerine dikkat etmek gerekir.

Küçük önlemler alabilirsiniz

Bas agrısının nedeni kan sekeri degisiklikleri oldugunda yapabileceginiz en kötü seylerden biri bos mideye çok tatlı ya da yüksek GI (glisemik indeks) yemek olur. Yine de tatlı bir sey yemek isterseniz kuru kayısı, erik, üzüm, hurma, kivi, armut deneyin. Az ve sık sık yemek yemek de çözüm olur, böylelikle kan sekeri seviyesi ayarlanır ve asırı düsmez.