LIFESTYLE
Hafif egzersizler
Eğitmen rehberliğinde hazırladığımız hareketleri haftada üç kere yaparak tüm kaslarınızı çalıştırabilir ve vücudunuzu sıkılaştırabilirsiniz
GÜNCELLEME TARİHİ: 12 Aralık 2009
Bacak Hareketleri
a) Dumbell'lar yanda, vücudunuz dik öne doğru adım atın. Arkada bacağınız ve diziniz yere yakın olabilir ama yere değmemeli. 5-10 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
b) Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı. Dumbell'lar önde kollar gergin aşağı inerken dizleri büküp yavaşça aşağı inin. Ve sonra yavaşça kalkın. Hareketleri 15 tekrardan iki set yapabilirsiniz.
c)Sırtüstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve tabanlarınızın yerde olmasına dikkat edin. Kollarınız yanda olmalı. Kalçanızı sıkarak yukarı doğru kaldırın. Yukarı kalktığınızda nefes verin kalçanızı yere değdirmeden aynı hareketi tekrar yapın. Bu hareket özellikle bacaklarınızın üst kısımlarını ve kalçanızı çalıştıracak.
Karın Hareketleri
a) Bacaklarınız yere 90 derece açıyla yukarıda, sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Daha sonra kısa kısa mekik hareketleriyle karın kaslarınızı sıkıştırın. Yukarı kalkarken devamlı nefes alıp verin.
b) Elleriniz başınızın arkasında, sol bacağınızı kendinize doğru çekin. Bu sırada aynı anda sağ dirseğiniz bacağınızla aynı hizaya gelmeli. Bu esnada nefes vermeyi ihmal etmeyin. Ardından sağ bacak ile sol kolunuzu aynı hizaya getirin.
a) Yere sırtüstü uzanın. Elleriniz kalçanızın altında olsun. Ayaklarınızı vücudunuzdan biraz daha yüksek bir hizada kaldırın. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızın zorlandığını hissedeceksiniz
b) Hareketin ikinci aşamasında bacaklarınızı gergin bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken nefes vermeyi ve bacaklarınızı indirirken de nefes almayı unutmayın. Bu hareketi 15 tekrardan iki set yapabilirsiniz.
a) Sağ kolunuz başınızın arkasında sol kolunuz aşağıda gergin olmalı. Bu haraket yan karın kaslarınızı sıkıştıracak. Düzenli yaptığınız takdirde, zamanla o bölgedeki fazlalığın azalmasını sağlayacak
b) Yana doğru eğilerek oblikleri sıkıştırın ve bu sırada nefes vermeyi unutmayın. Ardından aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın. Bu hareketi 40 tekrardan iki set çalışabilirsiniz.
Dumbell Seçimi:
Bu hareketleri yaparken sizin için uygun olan ağırlığı spor eğitmeninizin yardımıyla seçmelisiniz. Aksi takdirde sakatlanma yaşayabilirsiniz.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
a) Dumbell'lar yanda, vücudunuz dik öne doğru adım atın. Arkada bacağınız ve diziniz yere yakın olabilir ama yere değmemeli. 5-10 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün.
b) Ayaklarınız omuz genişliğinden biraz daha açık olmalı. Dumbell'lar önde kollar gergin aşağı inerken dizleri büküp yavaşça aşağı inin. Ve sonra yavaşça kalkın. Hareketleri 15 tekrardan iki set yapabilirsiniz.
c)Sırtüstü yere uzanın. Dizlerinizi bükün ve tabanlarınızın yerde olmasına dikkat edin. Kollarınız yanda olmalı. Kalçanızı sıkarak yukarı doğru kaldırın. Yukarı kalktığınızda nefes verin kalçanızı yere değdirmeden aynı hareketi tekrar yapın. Bu hareket özellikle bacaklarınızın üst kısımlarını ve kalçanızı çalıştıracak.
Karın Hareketleri
a) Bacaklarınız yere 90 derece açıyla yukarıda, sırtüstü uzanın. Ellerinizi başınızın arkasında birleştirin. Daha sonra kısa kısa mekik hareketleriyle karın kaslarınızı sıkıştırın. Yukarı kalkarken devamlı nefes alıp verin.
b) Elleriniz başınızın arkasında, sol bacağınızı kendinize doğru çekin. Bu sırada aynı anda sağ dirseğiniz bacağınızla aynı hizaya gelmeli. Bu esnada nefes vermeyi ihmal etmeyin. Ardından sağ bacak ile sol kolunuzu aynı hizaya getirin.
a) Yere sırtüstü uzanın. Elleriniz kalçanızın altında olsun. Ayaklarınızı vücudunuzdan biraz daha yüksek bir hizada kaldırın. Bu hareketi yaparken karın kaslarınızın zorlandığını hissedeceksiniz
b) Hareketin ikinci aşamasında bacaklarınızı gergin bir şekilde yukarı doğru kaldırın. Bunu yaparken nefes vermeyi ve bacaklarınızı indirirken de nefes almayı unutmayın. Bu hareketi 15 tekrardan iki set yapabilirsiniz.
a) Sağ kolunuz başınızın arkasında sol kolunuz aşağıda gergin olmalı. Bu haraket yan karın kaslarınızı sıkıştıracak. Düzenli yaptığınız takdirde, zamanla o bölgedeki fazlalığın azalmasını sağlayacak
b) Yana doğru eğilerek oblikleri sıkıştırın ve bu sırada nefes vermeyi unutmayın. Ardından aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın. Bu hareketi 40 tekrardan iki set çalışabilirsiniz.
Dumbell Seçimi:
Bu hareketleri yaparken sizin için uygun olan ağırlığı spor eğitmeninizin yardımıyla seçmelisiniz. Aksi takdirde sakatlanma yaşayabilirsiniz.
Kaynak : Cosmopolitan
Abone olmak için: Tıklayın
