Hollywood’un “fit leydi” leri

Onlar, hepimizin imrendiği vücutlar… Güzelliklerinin altında yatan nedenlerse belli; yaptıkları sporlar ve beslenme düzenleri. Ne mutlu bize ki onların form tutma konusundaki kuralları, artık bizim için sır değil. Çünkü kişisel koçları, bizimle tüm sırlarını paylaştılar.

Hepimiz merak ederiz, bu kadınlar bu yaşta olmalarına veya bu kadar çocuk doğurmalarına rağmen formlarını nasıl koruyorlar diye. Biz de size en doğru kaynaklardan bilgi vermek üzere bu güzel yıldızların koçlarını araştırdık ve onlardan öğrendik. Bakalım bu vücutların sırları nedir; nasıl beslenirler, hangi egzersizleri yaparlar?

Seksi anneler Jessica Alba ve Halle Berry

Jessica Alba hamileliğinde 12 kilo, Halle Berry ise 14 kilo almış. Fakat doğumlarından kısa süre sonra her ikisine de baktığımızda buna inanmak çok zor. İki seksi yıldızın sırrı ise Ramona Braganza ve 321 metodu. "321 Baby Bulge Be Gone" programı, 12 haftadan oluşuyor. Her çalışma, yarım saatten bir saate kadar sürüyor ve kardiyo, dairesel çalışma, karın çalıştırma içeriyor. Bu şekilde bir saatlik bir çalışmada 500-600 kalori yakılıyor. Jessica Alba, haftada beş gün kardiyo yapıyor ve karnını çalıştırmak için elinde topla sırtüstü yere uzanıp mekik çekiyor. Kendisinin bol bol bacak çalıştığını söyleyen Braganza, sırt ve bisepslerine de ağırlık verdiklerini söylüyor. Braganza, 10 yıldır birlikte çalıştığı Alba için "Doğumdan tam iki ay sonra eskisinden bile fit oldu" diyor. Halle Berry'nin sırrı ise "karışım". Her gün hem üst, hem alt vücut egzersizi yaparken, her hafta egzersiz tipini, set ve tekrar adetlerini değiştiriyor. "Artık önceki halinden daha güçlü" diyen Braganza, Berry ile haftada dört-beş gün çalıştıklarını söylüyor. Braganza'nın annelerle uyguladığı diyet mönüsü "321" ise şöyle: üç et, iki atıştırmalık, bir litre su… "Besin gruplarını ve porsiyonları yok etmeden dengeli bir beslenme programı uyguluyoruz" diyor Braganza ve günde 1800-2000 kaloriye sadık kalmaya çalıştıklarını ekliyor.

En güzel bacaklı anne Heidi Klum

Kim inanır ki Victoria's Secret'ın "bir numara" modelinin üç çocuğu olduğuna?... İlk çocuğunu doğurduktan sonra, vücudunu çalıştırmak konusunda çok dahırslı davranmamış. Ama ikinci oğlundan sonra antrenör David Kirsch ile çalışmaya başlamış. Hamileyken aldığı 20 kiloyu da Kirsch'un yöntemleriyle rahatlıkla vermiş. Aynı zamanda Liv Tyler, Anne Hathaway gibi isimleri de çalıştıran Kirsch, "Akıl ve vücuda önem vererek, kendi yarattığım hareketlerle, kasların daha uzun, ince ve seksi görünmesini sağlıyorum" diyor. Kirsch, güzel modele 45 dakika kardiyo, 45 dakika da esneme ve vücut şekillendirme çalıştırıyor. Kirsch'un beslenme önerisi de düşük karbonhidrat ve yüksek protein esasına dayanıyor. Sık öğünlerin önemli olduğunu belirtiyor. Heidi Klum'un beslenme sırrıda Kirsch'un önerisini esas alıyor. Klum'un "Üç saat diyeti" üç saatte bir az porsiyonlarda yemek yemeye dayanıyor. Mönüsü ise karışık salata, yoğurt, yulaf ve light sodadan oluşuyor.

Gwyneth Paltrow ve Madonna'nın gizli silahı

Gwyneth Paltrow kusursuz vücuduyla, Madonna'da fazla söze bile gerek duyulmayan kaslarıyla en fit vücutlar arasında başı çekenler… Onların kişisel koçu ise kendi yöntemini yaratmış ve ünlü müşterilerinden övgü üstüne övgü alan Tracy Anderson. Anderson, obez bir babanın kızıymış ve yapı olarak ona benzeyen vücudunu forma sokmak için 10 yıl uğraşmış. Yaptığı araştırmalar sonucu yarattığı yöntemiyle 25 kilo verdirdiği kadınlar bile olmuş. İşin sırrı, "Hybrid Body Reformer" adlı patentli pilates aletinde. Anderson, egzersizlerine bale, break dans gibi farklı dansları da adapte ettiğini belirtiyor. Gwyneth de Anderson için "gizli silahım" diyor. "Gwyneth ilk geldiğinde hiç dans edemiyordu, ama şimdi hem çok iyi bir dansçı, hem de oldukça fit bir vücuda sahip" diyen Anderson, onun günde 20 dakika egzersiz, ardından 40 dakika dans ettiğini söylüyor. Diğer müşterisi Madonna'nın ise çok disiplinli olduğunu, kendini kötü hissetse bile günde iki saat çalıştığını belirtiyor.

Anderson, "Madonna çok sağlıklı besleniyor; asla işlenmiş yiyecekler yemiyor ve yediği her yemeğin kalitesine dikkat ediyor" diyor ve onun her zaman 19 yaşında göstereceğini söylüyor. Gwyneth Paltrow'un da organik beslenme taraftarı olduğunu düşünürsek, bu ikilinin bu kadar sağlıklı ve fit gözükmesini normal karşılamak gerek…

Tracy Anderson, Madonna ve Gwyneth gibi bir vücuda sahip olmamız için 30 dakika kardiyo, 30 dakika da kas geliştirme olmak üzere günde bir saat, haftada altı gün çalışmamızı öneriyor. "Yağdan, baharattan uzakdurup; bol yeşillik, et ve tavukla beslenin" diyen Anderson, spor yaptığımız alanın sıcak olmasının daha hızlı yağ yakmamızı sağlayacağının da altını çiziyor.

En başarılı anne Jennifer Lopez
Hamileliğinde yaklaşık 20 kilo alan Jennifer Lopez, ikizlerini doğurduktan kısa bir süre sonra eski formunu yakalayarak herkesi şaşkına çevirdi. Kişisel antrenörü Gunnar Peterson, başarısını Lopez'e uyguladığı program ile kanıtlamış oldu. Peterson ona setleri, push-up'ları, şınavları ve hareketleri karıştırarak, 20-30 dakikalık yürüyüşler yaptırdı. Bu şekilde gücünü ve dayanıklılığını artırdı. "Önce elastikiyet çalışmaları, fonksiyonel yaptık" diyor ve Jennifer'ın zaten bir anne olduğu için dayanıklı ve kuvvetli olduğunu söylüyor. Jennifer'ın aynı zamanda bisiklete bindiğini, yürüdüğünü ve koştuğunu; günden güne çalışmalarıd eğiştirdiklerini belirtiyor.

Jennifer Lopez, evinde bakıcısı olmayan ve çocuklarıyla kendi ilgilenen, aşçısı olmayan ve yemekleri kendi yapan bir Hollywood yıldızı. "Aynı anda birçok işi birden yapabiliyor. Çok becerikli bir kadın" diyor, Peterson onun için. Ona hazırlanan bu özel programı, haftada dört-beş gün, 60-90 dakika arasında uygulayarak, hamilelikte aldığı 20 kiloyu rahatlıkla vermiş. Lopez, aynı zamanda yediklerine de çok dikkate diyor. Her gün meyve, haşlanmış sebze ve az protein içeren dört mini öğünü beslenme programında uyguluyor.

En disiplinli Michelle Pfeiffer

Michelle Pfeiffer, 50'li yaşların en fit örneklerinden… Hem onun, hem de Cindy Crawford, Kim Kardashian, Julia Roberts gibi birçok ismin formunu korumalarını sağlayan Kathy Kaehler'in felsefesi "karışım". "Eğer insanlar tek bir egzersize takılıkaldıysa; onlara bu durumu değiştirmelerini söylüyorum onlara" diyen Kaehler, haftada üç-dört gün üç set şeklinde 30 kez ip atlamanın kalori yakma ve enerji açısından çok etkili olduğunun sırrını veriyor. Kaehler, "Beni disiplini ile en çok etkileyen isim, 10 yıldır birlikte çalıştığım Michelle Pfeiffer"dır. Altı ay boyunca her sabah 04.00'de spor yaptığını bilirim" diyor. Pfeiffer'ın haftada altı gün yürüyüş veya koşu yaptığını ve bunun yanı sıra antrenmanı düzenli olarak sürdürdüğünü; taze balık ve sebze gibi sağlıklı yiyeceklerle beslendiğini anlatıyor. Michelle Pfeifferise "Kathy, bana çok sıkıcı gelen ve vakit kaybı olarak gördüğüm spor salonlarında saatler geçirmeden fit bir forma sahip olmayı ve bunu nasıl koruyacağımı öğretti" diyor.

Sahnelerin Atleti Beyonce

 Beyonce zayıflığa karşı koyarak yeni bir "seksi form" yarattı. "Kendimi sahnede bir atlet gibi hissediyorum" diyen Beyonce, yapabildiği kadar kardiyo çalışması yaptığını söylüyor ve haftada beş gün yaklaşık üç mil koştuğunu belirtiyor. Kendisinin koçu Marco Burges, birden fazla kas grubunu çalıştıran egzersizler yaptıklarını ve bu şekilde tüm vücudunu çalıştırdıklarını söylüyor. Marco Burges'in çok özel bir kuralı var; DRESS (Diet, Rest, Exercise, Stretch, Supplements). Yani sırası ve açılımlarıyla; işlenmiş yemeklerden kaçınmak, günde yedi-sekiz saat uyumak,4 5 dakika kardiyo ve 45 dakika antrenman yapmak, sakatlanmayı önlemek için esneklik çalışmaları yapmak, multivitamin kullanmak. Cadillac Records filmi için yedi kilo alan Beyonce, Burges sayesinde formuna kavuştuğunu söylüyor. Beslenmesinde biraz farklı bir yol izleyen Beyonce'nin yöntemi "demir rejimi". Kaloriden yoksun, tahıllı besinlerin serbest olduğu bu diyeti, turne öncesi ve esnasında uygulayan şarkıcı, diğer zamanlarda istediği gibi besleniyor. Ama yine de meyve, sebze ve yağsız et ağırlıklı beslenmekten yana olduğunu söylüyor. Geçtiğimiz aylarda, "Single Ladies" klibinde siyah bir mayo body ile tüm vücudunu ortaya koyan Beyonce'nin motivasyon için bir önerisi var: "En sevdiğiniz parçayı çalmaya başlayın ve elinize ağırlıkları alıp dans ederek çalışın."

Duygusal Fit Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, Brad Pitt ile ayrılığının hemen ardından Hollywood'un en başarılı yoga eğitmenlerinden Mandy Ingber ile tanışıyor ve "Onunla ilk çalışmadan sonra resmen popomun üstüne oturamadım" diyor. Haftada üç-dört gün 20 dakika kardiyo ve ardından "Iyengar Hatha Yoga" yapan Aniston, bu şekilde içsel farkındalığa ve nefese odaklandığını belirtiyor. "Bacaklarım daha ince ve sıkı oldu, kollarım güçlendi, omurgalarım açıldığı için boyum bile uzadı" diyor; ama en önemlisinin kendisinin duygusal olarak fit hissetmesinin olduğunu söylüyor. Mandy Ingber, spinning çalışması ile yogayı karıştırdığını, aslında bu iki sporun benzer bir ilişkisi olduğunu söylüyor. Aniston'ın her hareketi oldukça sakin bir şekilde uyguladığını belirten Ingber, "Onunla yaptığım yoga çok doğal. Çünkü vücudunu çok zarif bir şekilde kullanıyor" diyor. Aniston'ın bir diğer sırrı da detoks. Hergüne bir sabah taze sıkılmış limon suyu ile başlayan başarılı oyuncu, tüm kötü alışkanlıklarını da bırakıp kendini toksinlerinden arınmaya adamış.

Sharon Stone: Kanadalı Diyetisyen Rick Gallop’un geliştirdiği “IG” diyetini uyguluyor. Burada besinler, renklerine göre ayrılıyor. Kırmızılar sakınılması, sarılar sınırlandırılması, yeşiller ise sıklıkla tüketilmesi gereken besinler olarak gruplandırılıyor.

Demi Moore: "The Zone" diyetine göre besleniyor. Bu diyette; vücudu kandıraraka çlık hissini bastırmak, insülini dengede tutarak sağlanıyor. Şeker alınmıyor. Tabağın üçte ikisi karbonhidrat, üçte biri proteinden oluşuyor.