Tülin Şahin ve Bora Tirki'yle bisiklet hakkında herşey

Özlem Yılmaz Küçük / Cafe RUJ

Yaz ayları yaklaşırken spor salonuna kapanmak istemeyenler! İşte hayatınızı renklendirecek en sağlıklı aktivite... Kadınlara özel bisiklet kullanımına dair herşey!

Tüm gün çalışıp ardından spor salonuna kapanmak istemiyorsunuz. Biz de size, sıkıcı spor salonlarından sıyrılıp hayatınızın tadını çıkarmayı öneriyoruz...

Bisiklet sürmeyi yaşam biçimi haline getirmiş olan Tülin Şahin ve 13 yıllık profesyonel bisiklet yarışmacısı, Ankaragücü Bisiklet Takımı Kaptanı Bora Tirki'yle Cafe RUJ'a özel sohbet ettik. Bisiklet ve bisiklet sürmeye dair paylaştığımız tüm detaylar,  özellikle yaz ayları yaklaşırken spor salonlarına kapanmak istemeyen okuyucularımız için hayat kurtarıcı olacak...

Özlem Yılmaz: Bisiklet kullanmanın vucüda ne gibi faydaları var?

 Bora Tirki: 
- Stresten uzaklaşmanızı sağlar.
- Kilo, stres, metabolizma hastalıkları, sırt ağrıları ve yüksek tansiyona iyi gelir.
- Fazla kiloya sahip insanlarda eklemleri zorlamadan spor yapma imkanı sunar.
- Beyin ve ruh sağlığınızı düzene sokar.
- Kas gelişimi sayesinde ağrıları azaltıcı bir etki yaratır.
- Kas sisteminin güçlenmesi sayesinde vücudun denge mekanizmasını geliştirir.
- Dayanıklılık gücünüzü arttırır, vücuttaki kemik yoğunluğunu arttırır.
- Stresle baş etmenize yardımcı olur.
- Kalp hastalıkları riskini azaltır.

Neden başka bir aktivite değil de özellikle bisiklet kullanmak?

Tülin Şahin: Danimarka'da hayatım boyunca hep bisiklet üzerindeydim. Tabii baska sporları da yapıyorum ama bisiklete binmek favorim. Vazgeçemiyorum. Her türlü faydasına inanıyorum. Fiziken ve  ruhen insana çok iyi gelen birşey. Acıkhavada tüm toksinleri atıyorsunuz. Her yerde bisiklete binebilirim. 

Bisiklet kullanmak hangi bölgelerimize nasıl etki eder?

B.T.: Bacak, sırt, kol, boyun, bel ve karın kaslarınızı geliştirir.
- Kuvvet gelişiminden sonra, yağ yakımı ile birlikte kilonuzu kontrol edersiniz.
- Eklemlerinizin güçlenmesi ile kondisyonunuz artar, kalp ritminizi dengeye sokar.
- Bisiklet cevirmek  bir kardiyo şeklidir.
- Bacak kaslarının gelişiminde, hem de yag yakımında önemlidir.
- Yağsız sıkı bir bacak ve kalça için bisiklet doğru seçimdir.

Günün hangi saatleri ve ne kadar süre kullanmak yararlı olur?

B.T.: Güne başlarken erken saatte yapılacak bisiklet aktivitesi sizi güne çok daha iyi hazırlayacaktır.  Bisiklet kullanımıyla birlikte yapacağınız aerobik egzersizleri de vücuttaki yağları eritmenin büyük destekçisidir.

Uzun süreli ve nefes nefese kalmayacak şekilde yapılan egzersiz her zaman daha yararlıdır. Nabız ise %60-65 gibi olmalıdır.

Siz bayanlar için günde minimum 45dk, maksimum 90dk haftada 3 gün yapacağınız egzersiz yeterli olacaktır. Eğer, hafta içi zaman bulamıyorsanız, en azından hafta sonu 90 dk bisiklete binin. Ayrıca belirttiğim gibi bisiklet, yağ yakımında çok etkilidir.

Yeni başlayanlara özel önerileriniz var mıdır?

B.T.: Bisiklete yeni başlayan bayanlar için önerilerim;
- Bisiklet alacaksanız, bu konuda uzman bir bisiklet mağazasına uğrayın.
- Kullanım amaçınıza  göre bisiklet seçin.
- Güvenliğiniz için mutlaka kask almalısınız. Bu olmazsa olmazlardandır.
- Ön far, arka stop ve bisiklet güvenliği için iyi bir kilit alın.
- Bisiklet sürerken bol sıvı tüketin. Gezi sonrasında soda iyi gelir. Sodalı ayran veya sodalı meyve suyu olabilir.

Hangi rotaları kullanıyorsunuz?

Tülin Şahin : Kullandığım rota, Anadolu yakasi sahil yolu. Ama keşke İstanbul'da her yerde bisiklet yolu olsa, her yerde kullanabilsem.

İşten çıktık, evimize geldik ve en uygun alanda bisiklet sürmek istiyoruz. İstanbul’daki merkezi parkurlar nerelerde?

B.T.: İstanbul’un bazı bölgelerinde bisiklet yolları mevcut. Sahil parkuru olarak; Yeşilyurt - Küçükçekmece, Bakırköy-  Yedikule, Bebek - Rumelihisarı, Kadıköy - Bostancı, Bostancı - Pendik arası. İşten sonra sahil yollarını kullanabilirsiniz. Yanınızda kaskınızı, bisikletiniz için ön far ve arka farınızı almayı kesinlikle unutmamalısınız.

Ya da hafta sonu kendimize ayırdığımız vakti, doğayla baş başa kalarak geçirmek istiyoruz. Uygun parkurlar nerelerde var?

B.T.: Doğayı seviyorsanız, Belgrad veya Aydos Ormanlarını seçebilirsiniz. Orman yollarını keşfetmeniz ile macera dolu bir gezi yapmanızı sağlayacaktır.

Adalara gitmek istediğimizde, bisikletle deniz otobüsünü kullanabiliyor muyuz?

B.T.: Bisikleti deniz otobüsüne koyabiliyorsunuz. Fakat bilet alırken bisiklet için 2 TL’lik yük biletinizi almayı unutmayın.

Bisikletinizi nerede saklıyorsunuz? Parkurlara bisikletle mi ulaşıyorsunuz?

Tülin Şahin: Bahçede tutuyorum. Eskiden 2. katta oturuyorduk, o zaman da evin antresinde duruyordu. Omuza alıp hergün 2 kat indirip çıkarıyordum. Parkura da bisiklet ile ulaşıyorum.

Peki nerede, hangi bisiklet türlerini kullanmalıyız?

B.T.: Şehir içinde kullacaksanız, 28 veya 26 jantlı bisikletler uygundur. Keyif için, geniş seleli, dik oturuş pozisyonunda bir bisiklet olabilir. Biraz daha spor amaçlı ise selesi çok geniş olamayacaktır. Hem yol da hem de orman yollarında kullanmak istiyorsanız, seçiminiz mutlaka dağ bisikleti olmalıdır. Hangi bisiklet tipini alırsanız alın, alacağınız bisiklet boyunuza göre olmalı.

Bisiklet kullanırken ne giyiyorsunuz? Yanınıza neler alıyorsunuz?

Tülin Şahin: Su ve bazen ipod. Ne giydiğime gelince, kıs ayları tayt ve mont. Yaz aylarında ise kot sort ve t-shirt.

Ne kadar sıklıkla kullanıyosunuz? Kısın da kullanıyor musunuz?

Tülin Şahin: Hiçbir hava şartı Kuzey kutbunda doğup büyümüş bir insanı bisiklete binmekten alıkoyamaz :). Dolayısıyla evet yagmur, kar, çamur, fırtına, güneş... Hiçbir hava şartı bisiklet kullanmamı engelleyemez.

Bisiklet kullanırken ne giymeliyiz?

B.T.: Bisiklete binerken diğer sporlardaki gibi ter tutmayan giysileri tercih edebilirsiniz. Ancak bisiklet formaları, taytları ve eldivenleri daha uygundur. Bisiklet sürerken daha rahat ve konforlu sürüş yapmanızı sağlar. Daha önce de belirttiğim gibi “Kendi güvenliğiniz için kask” uyarımı dikkate alın.

Spor dışında, ulaşım amaçlı da kullanıyor musunuz?

Tülin Şahin: Evet, Bağdat Caddesi'nde bir yerlere gitmek için kullanıyorum. Ama dediğim gibi, keşke imkan olsa İstanbul'un her yerinde kullansam.

Bayan sürücülere göre önerilen kadro boyları nasıl olmalıdır?

Binicinin boyu  - Kadro boyu 

148-158 cm arası - 13-14 inch - XS
158-168 cm arası - 15-16 inch - S
168-178 cm arası - 17-18 inch - M
178-185+ cm üstü - 19 inch + - L

Cafe RUJ kadınlarına özel önerdiğiniz bisikletler neler olur?

Keyifli sürüşler için:

NIRVE  STARLINER - 7 VİTES - 3815
Starliner'ların performansları da görünümleri kadar dikkat çekicidir. Alüminyum alaşımdan yapılan hafif kadrosu, 28" jantları ve 7 hızlı Shimano vites sistemi ile ister yazlığınızda isterseniz de şehir içi ulaşımda en güvenilir aracınız olacaktır. Bütün Nirve serisi bisikletlerde olduğu gibi Starliner'larda sizi dik bir pozisyonda bisikletin üzerine konumlandırır ve trafiğe olan hakimiyetinizi arttırır.

Kadınların birçogu kaslı bacaklara sahip olmak istemiyor. Peki bisiklet kullanımı bacak kaslarında görünür bir etki yapıyor mu?

Tülin Şahin: Bu vitesleri doğru kullanmakla alakalı. Çok ağır viteste kullandığınızda zamanla kaslı bacaklara sahip olabilirsiniz. Bisiklet kullanmak kalça ve üst bacakları çok iyi forma sokuyor. 

Gün batımında el yapımı tasarımla dolaşmak isteyenlere

(Fotoğraf: NIRVE COCOLOCO - 3 VİTES – 3368)

NIRVE COCOLOCO - 3 VİTES – 3368
NIRVE LAHAINE  - 3 VİTES – 1496

Merkezi California, Huntington Beach'de olan "Nirve"; günbatımını kaçırmayanlar ve sıcak rüzgarlardan hoşlananlar için emsalsiz dizaynlı el yapımı bisikletleri hayattan keyif almanız için tasarlamış.

(Fotoğraf: NIRVE LAHAINE  - 3 VİTES – 1496)

Bisiklet kullanırken herhangi bir çevresel problemle karşılaşıyor musunuz?

Tülin Şahin : Hayır, sadece cep telefonu ile herkes fotoğrafımı çekmeye başlıyor :)

Sürüş öncesi, esnası ve sonrasında neler yiyor ve içiyorsunuz?

Tülin Şahin : Hiçbir spor öncesi zaten ağır yememek lazım. Sürüşten 1 saat önce yenmeli. Sonrasında da istediğinizi yiyebilirsiniz. Ama tabii saati gözardı edilmemeli.

(Fotoğraf: SPECIALIZED EXPEDITION SPORT LE  - BEYAZ – 9210-68)

Küçük gezintiler...

SPECIALIZED EXPEDITION SPORT LE  - BEYAZ – 9210-68
SPECIALIZED EXPEDITION SPORT LE  - SİYAH – 9210-66

Expedition seri bisikletler, yakın yerlere gitmek için sağlıklı bir yol arıyorsunuz ya da ailenizle beraber küçük eğlenceler peşindesiniz. Bisiklet yollarında, gezi parkurlarında sağlıklı bisiklet sürüşleri yapmak ya da çevrede ufak bir tur atmak istiyorsanız, Expedition bunların hepsini konfor ve kararlılıka  kolayca yapmanızı sağlar.

Alçak tutulmuş sele yüksekliği ve özel geometrisi ile zemine daha yakın bir sürüş pozisyonunu sunan Expedition Sport LE ile bisiklet üzerinden kendinize olan güveniniz artacaktır.

(Fotoğraf: SPECIALIZED EXPEDITION SPORT LE  - SİYAH – 9210-66)

• Daha dik ve daha konforlu bir kullanım için Specialized Expedition Sport LE’nin A1 alüminyum kadrosunun tasarımında kullanılan. Zemin Kontrol geometrisi sayesinde bisiklete kolayca inip binebilmeniz için zemine daha yakın bir oturma pozisyonu sağlanmıştır.
• 63 mm seyahat mesafeli süspansiyonlu maşa size daha pürüzsüz bir sürüş hissi sunar ve dışardan yüklemeler için ince ayar yapmanıza olanak tanır.
• Body Geometry Comfort elcikleri ellerinizin karıncalanmasını ve uyuşmasını engeller.
• Body Geometri Comfort Plus selesi yaylıdır ve köşelerdeki basıncı azaltmak için çift yoğunluklu dolgu kullanılmıştır.
• Çift duvarlı 26” Alaşım jantlar farklı yol koşullarında da kullanılabilir.
• Ayarlanabilir gidon ile sürüş pozisyonunuzu kendi tercihinize göre değiştirebilirsiniz.
• Pürüzsüz bir dönüş kabiliyeti olan Hemisphere 26” lastikler döşeli yollarda kontrolü ve tutunmayı arttırmak için özel olarak tasarlanmıştır. Patlakları önlemek için geliştirilen Flat Protection teknolojisini kullanan Hemisphere lastiklerde, patlamaya karşı dayanıklılık standart lastiklere göre daha yüksektir.

SPECIALIZED ARIEL DELUXE – SİYAH/BEYAZ -  9202-77

Hem şehirde hem de hafta sonu doğa gezilerinizde rahatlıkla kullanabileceğiniz bir bisiklettir.

Tüm kullanım amaçlarını tek bisiklette toplamak isteyen bayan sürücüler için tasarlanan Ariel serisindeki 700 c lastikler ve MTB sürüşü için tasarlananan aktarım sistemi Ariel Deluxe’ün yolda hafif ve çevik ; patikalarda ise güçlü ve duyarlı olmasını sağlar.

• Bisikletinizi kolaylıkla park edebilmeniz için ayaklık.
• Gece ve gündüz güvenle seyahat edebilmeniz entegre ön ve arka ışık.
• ORE teknolojisi ile üretilmiş alt boru ve A1 alüminyum kadro.
• Hem asfaltta hem de bozuk yollarda daha güvenli kullanım için tasarlanmış özel kadro açısı.
• Hibrid kullanım için özel tasarlanmış Alüminyum bacaklı 75mm. ön süspansiyon.
• Dışarda hava nasıl olursa olsun Specialized tasarımı özel çamurluklarla her türlü hava koşulunda bisikletinizi kıyafetleriniz için endişe etmeden sürebilirsiniz.
• Arka bagaj.

SPECIALIZED MYKA HT - BEYAZ/YEŞİL/VİŞNE - 9115-76

Değerine oranla, günlük sürüşlerde de kullanılabilen satın alabileceğiniz en iyi bayan dağ bisikleti olan Myka’nın gerek donanımları gerekse de bayan anatomisine uygun kadro yapısı son derece hafif bir pakette sunulur.

• Dağ bisikletine başlangıçta en uygun model olan Myka ile yeni maceralara başlangıç yapabilirsiniz. Bayanlara özel geometrisi ve kendine güvenli sürüşü ile Myka her zaman en güvenilir patika arkadaşınızdır.80 mm seyahat mesafeli SR Suntour ön amortisörün ön yükleme ayarı ve bayanlara özel olarak yapılandırılmış yay ayarı ile amortisör sadece sizin için ayarlanmıştır.
• Hafif ve çift duvarlı alaşım jantlar en engebeli arazilerin dahi üstesinden kolaylıkla gelir.
• Specialized Fast Trak LK Sport 60tpi lastiklerin dişleri daha iyi bir dönüş direnci için kısaltılmıştır ama patikalarda size güven verecek kadar da kontrollüdür.
• Bayanların el yapısına göre özel tasarlanmış çift bileşimli elcikler uzun sürüşlerde elciklerin sertliğinden ortaya çıkan ağrıların oluşmasını engellemek için tasarlanmıştır.
• 8 vitesli Shimano Altus arka attırıcı ve Acera Rapidfire vites değiştiriciler ile seyahatleriniz her zaman sorunsuz geçecektir.
• Body Geometry Women’s Riva MTB selesi sürtünmeyi engelleyen yapısı ve yeterli yastıklaması ile tüm gün sürüşleri için idealdir.
• BAYANLARA ÖZEL M4 ALAŞIM KADRO
• BAYANLARA ÖZEL DONANIM

Arazide Keyifli Sürüşler

SPECIALIZED MKYA SPORT - BEYAZ – 9105-63

Modern kavisli ancak klasik arazi tasarımlı  Myka HT ile patikalara bağlanacaksınız...

Aynı diğer kardeş modellerinde olduğu gibi, Myka HT tamamıyla kadınlara özel bileşenler ile; özel ayarlanmış  “La Femme” çatal, daha alçak apışarası yüksekliği, kadınlara özgün geometri (optimize edilmiş oturma ve ön boru açıları), XC bayan sele ve mükemmel dağ tutuşu içeren teknoloji ile donatılmıştır. Bu özellikleri ve A1 Alüminyum alaşım kadrosu ile Myka HT mükemmel pedal çevirme verimi, maksimum sürüş kontrolu ve sürüş rahatlığı sağlar.