Genç kalmanıza engel olan alışkanlıklar

Artık günümüzde sigara içmenin ve güneş altında bronzlaşmak için saatlerce yatmanın sizi olduğunuzdan daha yaşlı göstereceğini söylememe gerek olmadığını, çünkü bunu zaten hepimizin öğrenmiş olduğunudüşünüyorum. Yanılıyor muyum? Sigarayı bıraktığınız ve güneşten koruyucuyu sık sık sürdüğünüz için kendinize bir yatırım yapmış oluyorsunuz. Tebrik ederim ama zamanı geri almaya veya kumları yavaşlatmaya çalışıyorsanız başarınızı baltalayabilecek bu alışkanlıklara dikkat etmelisiniz.

Lise yıllarındaki yatma saatinizi koruyun
Yoğun çalışan ve eve gelince de ev işlerine gömülen bir bayan için gecenin geç saatlerine kadar iş yapmak çoğumuzun alışık olduğu bir durum, fakat gece uykusunu Okan Bayülgen'in programına kadar ertelemek sağlığınız için gerçekten iyi değil. Sorun şu ki, günümüzde birçok araştırma gece uykusundan kısmanın tansiyon, şeker hastalığı, aşırı kilolanma ve hatta yorgun ve yaşlanmış görünmeye kadar sebebiyet verebildiğini göstermektedir. Her gece mükemmel şekilde sekiz saatlik bir uykudan bahsetmiyorum tabii ama gece uykusunu öncelik haline getirmeye özen göstermelisiniz. Vücudunuz ve cildiniz size teşekkür edecektir.Herkesin ihtiyacı olan uyuma zamanı farklıdır. Sizin vücudunuzun ihtiyacı olan uyku süresini anlamak için uyku uzmanlarının bir önerisi var: Çalar saatinizi kapatın ve dinlenmiş bir şekilde kaça kadar uyuduğunuza bir bakın. Genelde, bir kişinin ihtiyacı olan uyuma süresi ortalama 7-8 saattir.

Tatlıya karşı zaafınız mı var?
Şeker yüklü bir diyet göbek ölçünüzde artış yaratacaktır ama şimdilerde uzmanların söylediğine göre bu göbek çevresiyle kalmıyor. Son araştırma sonuçlarına göre çok fazla şekerli gıdalar tüketmek cildinizi kırıştırabilir ve ışıltısından yoksun bırakabilir. Neden mi? Anlatayım... Kanımızdaki şeker ile vücuttaki proteinler doğal bir etkileşime girerek zararlı bazı moleküller oluştururlar: AGEler ( İlerlemiş Glikasyon Son Ürünleri) ... Bu duruma glikasyon denir. Ne kadar çok şeker tüketirseniz, vücudunuz o kadar çok AGE'ler meydana getirecektir. Bir nevi serbest radikalolan AGE'ler çevrelerindeki proteinlere zarar verirler, yani cilde gerginliğini, elastikiyetini veren elastin ve kolajenlere... Zarar görmeye başladığı zaman elastin kolajen kurur ve kırılgan hale gelirler. Bu nedenden dolayı zamanla cildinizde kırışıklıklar ve sarkmalar meydana gelir. İngiliz Dermatoloji Dergisi'nde yayınlanan bir çalışma bu durumun 35 yaşından sonra artmaya başladığını göstermektedir. Günlük diyetinizden şekeri tamamen kesmek imkansız gibi bir şey fakat iyice azaltmak, örneğin günlük toplam kalorinizin yüzde 10'una kadar indirgemek çok yardımcı olacaktır diye düşünüyorum, yani160 kalori kadar ( veya 10 tatlı kaşığı)... Dikkat etmeniz gereken nokta, salata sosu gibi beklemeyeceğiniz yerlerde karşınıza çıkabilecek gizli şekerlerdir.

Çok sık stres oluyorsunuz
İster çocuklardan olsun ister biriken işlerden, stresi azaltmanız için biyolojik birçok neden var. Stres aslında kortizol ve norepinefrin hormonlarından oluşan bir kokteyldir ve tansiyonu yükseltip bağışıklık sistemini zayıflatır. Zamanla, baş edemediğiniz stres sizi fiziksel olarak yıpratır ve yaşlandırır. Stres hayatımızdan asla tamamen çıkmayacaktır. Bu yüzden stresinizi yönetmeyi öğrenmek ve hormon seviyelerinizi dengelemek zorundasınız. Yoga/tai chi gibi uzak doğu felsefelerinde geçen derin nefes tekniklerini öğrenmeklei şe başlayabilirsiniz. İnanın bana stresinizi kontrol altında tutmasını öğrendiğiniz
zaman hayattanda daha çok zevk alacaksınız.

Sadece kilo vermek için egzersiz yapıyorsunuz
Egzersiz belki de en etkili antiaging formülüdür fakat çoğumuz için bu bir zayıflama yönteminden öteye gidememekte... Araştırmalara göre sürekli egzersiz yapan kişilerin telomerler ismini verdiğimiz biyolojik markerları yapmayanlarımıza göre daha uzun kalıyor. ( geçen yıllarla birlikte vücutta telomerler kısalır, bu yaşlanmanın bir belirtisidir) Aktif bir hayat sürmek ve sık egzersiz yapmak zihni açar, enflamasyonu azaltır ve ikinci tip diyabeti önlemeye yardımcı olabilir. Spor ayakkabılarınızın tozlanmasına izin vermeyin. Hoşunuza giden bir aktiviteyi sağlığınız için yapmayı sürdürün. Örneğin yürüyüş, bisiklete binmek, dans etmek, vb.Eğer zamanınızın azlığından şikayeteden bir kişiyseniz 10-15 dakikalık seanslar ayarlamaya çalışın.

Sebze yiyorsunuz ama yeterli mi?
Sebze ve meyveler antioksidanlarla dolu ve sizi erken yaşlanmaya karşı koruyabilecek güce sahipler. Serbest radikallerle savaşıp onların hücrelernize ve cildinize zarar vermelerini önleyebilirler.